吃特定的食物就能降壓，這是很多高血壓患者夢寐以求的好事。
可是每次正規的醫生都會像潑冷水一樣回答：沒有具體的哪一種食物能夠直接降低血壓！
有很多人說：芹菜、洋蔥、木耳、西紅柿、茄子、蘋果等蔬菜水果能降壓。
說具體某一種食物能直接降壓的都是謠言，因為目前沒有任何研究和觀察證明某一種特定食物能夠直接降低血壓。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
但是對於高血壓患者來說，不僅僅只有降壓藥能夠降壓，除了降壓藥，健康的生活方式也能降壓，在眾多的健康生活方式中，科學的飲食，相對來說最利於血壓控制。
JAHA雜誌發表了一項對多項非藥物治療措施的研究，研究結果顯示DASH飲食最利於血壓控制，其次是有氧運動、力量訓練、低鈉高鉀替代鹽、限鹽、呼吸控制低熱量飲食等等
醫生解惑
DASH飲食是什麼
DASH飲食又被稱之為「高血壓飲食」，這種飲食，是一項大型高血壓防治計劃發展出來的飲食。
在這項計劃中發現，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。
DASH飲食的大原則就是，在我們的飲食比例中，相對增加一些富含纖維、鈣、蛋白質和鉀的食物，也就是主要以全穀食物和蔬菜等為主。
DASH飲食的具體建議
主食增加一點粗糧雜糧，減少一點精細糧
隨著我們生活水準的提高，更多人的主食都是以精細糧為主，饅頭越來越白，這種精細糧，會導致麥麩中的維生素、礦物質和膳食纖維流失。
更多的人不再食用燕麥、玉米、豆類、小米、薯類等粗糧雜糧，結果導致飲食結構不平衡。 長期精細糧過多的結果就是影響我們的血壓，結果就是可能有更多人患上心腦血管疾病。
所以，我們適當減少精細糧，逐漸增加一點粗糧雜糧，尤其是高血壓的朋友，更應該如此， 我國成年每人每天推薦吃谷類食物5~8兩為宜。
蔬菜水果的比例還需增加
《中國居民膳食指南》推薦我們每人每天攝入水果200-400g，可是目前我們平均每人每天的水果量約50g左右，遠遠不足。
水果蔬菜是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。 對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病等慢性疾病的患病幾率都有非常重要的作用。
雖然近年來我們的食譜里水果蔬菜比例有所增加，但是距離指南的推薦攝入量，還相差甚遠，尤其是高血壓的朋友更應該增加一些水果蔬菜在每日食譜中的比例。
低脂奶和豆製品不可少
奶製品含豐富的優質蛋白質和鈣，利用率也很高，高血壓的朋友盡量選擇低脂、脫脂奶，成年人如果喝完奶沒有不舒服的癥狀，則建議每人每天平均飲奶300ml。
大豆含豐富的優質蛋白質、脂肪酸、維生素和膳食纖維，建議我國成年每人每天吃1兩左右的大豆或相當量的大豆製品，最好每周吃4次左右的豆製品。
肉類和蛋類的選擇
限制肥肉、內臟等肉類食物的攝入，偶爾少吃一點可以，不宜總吃，且不宜多吃。 豬牛羊等應以瘦肉為主，同樣不宜過多，要控制總量。 攝入過多的肥肉、內臟、紅肉，會增加三高風險，增加心腦血管疾病風險。
日常生活的肉類攝入應以魚肉、禽類等為主。 魚、禽、瘦肉含有優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。
魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸，利於高血壓的控制和心腦血管疾病的預防。
《中國居民膳食指南》建議每天水產品攝入40-75克，而我國人民每日平均攝入量只有24克;每天畜禽類40-50克;而我們已經達到了138克。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
所以相對來說可逐漸增加一點魚類，減少一點畜禽類的攝入。
各類蛋的營養成分基本一致，按照雞蛋比例，建議每周每人食用6顆雞蛋比較合適。
文章定位：
