引體向上是一種健身的鍛煉方式，練習引體向上需要有足夠的體力才能做成功。 下面一起來看看引體向上煉什麼肌肉圖解？ 引體向上可以練胸肌嗎 ？
引體向上煉什麼肌肉圖解
引體向上主要鍛煉背部的肌肉，也可以讓手臂和胸部肌肉得到鍛煉。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作，這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
在這個動作中，如果反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛煉的效果。
參考下圖的紅色字體就是引體向上鍛煉到的肌肉。
引
另外，引體向上不同的握距對肌肉群的局部位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛煉到棘下肌，窄握可以連帶鍛煉到大小菱形肌。
引體向上可以練胸肌嗎
引體向上可以練胸肌。
引體向上種類繁多一般都是用來鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。 但也可側重鍛煉胸大肌。 引體向上屬於復合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。日本藤素注意事項 日本藤素禁忌 正品日本藤素 日本藤素Dcard
引體向上正手反手區別
1、抓握姿势不同
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。
2、握距不同
正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距，以免减少了运动向上的路程。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
3、发力重点不同
正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。
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