2009-05-25 12:17:06| 人氣79| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

死蘿蔔別黏著我(一)♥

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★瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

★瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。
此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,
以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

★瘦大腿後側

準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,
接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,
方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,
拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,
力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!

●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

★瘦小腿

在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,
保證您擁有一雙美美的腿喔!

●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬
(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!

5.避免雙腿變胖的禁忌有那些?
或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動,
讓雙腿在不知不覺中變胖了!以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌:

1.是否常雙腿交叉坐著?

當雙腿交叉而坐時,會造成骨盆的移動,而骨盆裡聚集了許多淋巴節,
骨盆的移動,會導致延遲淋巴的流動,這是造成臀部變大的原因。
常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!

2.是否步行時是內八字或外八字?

內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀,
因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側,而是推向外側或內側。
若雙腿能朝正邁步,小腿不但能併攏,腳踝也能緊縮。

3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

雙腳幾乎沒抬起來,腳後跟在地上摩擦的走路方式,真正禁忌中的禁忌。
這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。
嘗試著挺直背脊快步走,步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準,
並有韻律的步行,這樣的步行方法,應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。

4.是否坐著坐著,雙腿就愈張愈開了?

腿張得愈開,只會讓臀部鬆弛,變得更胖。若想讓臀部結實,
坐著時盡量讓膝蓋靠攏,這個動作即使在課堂上也都可以做哦!

<轉載>

 

 

台長: ㄌㄒㄘ♥
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