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膝關節痛不能動?醫:這2運動可舒緩

(優活健康網新聞部/綜合報導)近年運動風氣興盛以及高齡化社會的來臨,出現關節運動損傷疼痛或退化性關節炎者增多,好發於中老年人。根據統計,關節問題於70歲以上發生率高達70%,且女性多於男性;好發部位為膝關節、手關節、髖關節,也可見於脊椎,腕關節等,最常見膝關節、膝蓋疼痛造成運動甚至行走不便。退化性關節炎致病原因很多,主要有年齡、體重過重、膝周圍韌帶損傷、非感染性骨壞死、血友病、神經病理性關節疾病等。

游泳、緩和散步 不負重的運動有助舒緩疼痛

臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師陳昱彰表示,退化性膝關節炎病因複雜,主要是機械性最新CP值超高磨損發炎,關節囊發炎、週邊韌帶肌腱損傷、關節軟骨損傷缺損、半月板損傷、關節面不平整,產生關節腔狹窄、軟骨下硬骨空腔囊腫、關節變形、骨刺、軟骨游離體的產生等變化。最常見症狀如關節腫脹僵硬,上下樓梯或行走時疼痛,關節活動度受限,活動關節時聽到不正常的磨擦聲響或關節變形。

膝關節損壞一定要換人工關節嗎?嚴重關節變形前,須先適當保養與預防。合宜適量的運動有助增強關節附近肌肉,幫助關節承受身體重量,適當且正確的運動能增進健康關節的強度與健康。但若關節軟骨已受損,必須謹慎小心,儘量採取緩和不負重量的運動,如游泳等不受體重壓力的運動或緩和散步。大腿的股四頭肌運動有助於穩定強化膝關節,使膝關節疼痛較為舒緩。

玻尿酸關節注射等 可做為不動手術的選擇

目前玻尿酸關節注射與自體高濃度血小板血漿(PRP)注射廣泛應用於運動傷害與退化性關節炎治療,玻尿酸可補充關節液潤滑關節腔,減低膝關節因行走摩擦與壓力造成的不適與傷害,並修復關節結構、減少發炎反應產生。PRP注射利用血液中血小板產生的豐沛自體生長因子,活化再生關節內退化受傷的組織,促進退化軟骨與韌帶滑囊的修復,治療退化性關節炎。

關節鏡手術是微創傷口的檢查合併治療的方式,當關節疼痛及行動不良無法由運動、藥物或關節注射改善時,在2到3個約1公分的小切口,使用關節鏡直接進行治療,清除發炎的組織,修復整平破損的半月板及關節軟骨,切除傷害軟骨的側皺襞,清除軟骨破損而脫落的游離體,以軟骨下鑽孔以利重生軟骨。對頑固性的膝關節疼痛,但還未到人工關節置換手術的嚴重程度,或因內科疾病身體狀況無法負荷重大手術時,關節鏡手術是可靠的治療方式。

陳昱彰醫師提醒,良好運動習慣、正確運動方式、健康生活型態可保持關節健康與活力。已受傷的關節必須好好保養、積極治療,做人工關節置換手術前,有很多方法及治療可將退化性膝關節炎對日常生活不便的影響降低,改善生活品質。畢竟人活就要動,好的關節與肌力,是健康生活很重要的一部分。

天然抗菌!用小蘇打粉自製萬用洗劑,清潔力加倍!

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【早安健康/高鈺玫報導】趁著空閒到大賣場想買瓶清潔劑回家大掃除,卻只能對著一大片琳瑯滿目的「清潔劑牆」發楞嗎?尤其標榜抗菌的洗碗精,其實是讓洗碗精本身可以抗菌,而非讓碗盤達到抗菌效果,不如回家自製萬用洗劑來幫家裡煥然一新吧!


萬用洗劑DIY




1.超強力去油汙洗劑


《材料》

  • 小蘇打粉 50克
  • 洗碗精(具有介面活性劑的中性清潔劑即可) 50毫升
  • 藥用酒精 25毫升
  • 橡膠手套 1副

《作法》

  1. 將小蘇打粉、藥用酒精與洗碗精放進瓶中充分混合
  2. 在大容器中注入60度左右的溫熱水,接著再將做法1的清潔劑放入浸泡約3分鐘,使清潔劑變得溫熱
  3. 接著在廚房有油汙的地方噴上溫熱的清潔劑,等待約1分鐘的時間
  4. 當油汙浮起時,便可用橡膠手套抹掉即可

《家事小百科》
日本家事達人家事A夢提到,洗碗精裡含有介面活性劑,而介面活性劑的作用可使油脂可以浮起,酒精又可加強介面活性劑的效果,使其清潔力加倍,且溫熱後的效果極佳!


2.蛋殼研磨劑



《材料》

  • 蛋殼 數個
  • 水 適量

《作法》

  1. 將蛋殼務必洗淨,避免散裝蛋的蛋殼上殘留髒污與細菌
  2. 將蛋殼與水放入調理機或果汁機中,充分打碎,即可使刀頭像是研磨過後閃閃發亮

《其他用途》

  1. 蛋殼製成的研磨劑可倒入窄口的瓶子等容器中,蓋上蓋子上下搖晃,即可將內部的茶漬或粘液等汙漬去除
  2. 可用來清潔水槽的髒污
  3. 將蛋殼研磨劑煮沸後,再加入髒抹布煮10分鐘後,即可洗淨並漂白

【延伸閱讀】

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