圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：
2017飯店年菜年菜推薦2017「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能
年菜外賣 台中讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯
2017年菜食譜大全馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他
家常年菜食譜作法人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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國5發生遊覽車追撞小客車車禍。（記者林敬倫翻攝）
2017-01-0511:00
〔記者林敬倫／宜蘭報導〕國道5號南下33.4公里發生遊覽車追撞2部自小客車連環車禍，其中1部小客車車頭全毀，車上2人受傷，遊覽車上42名乘客及其他2部自小客車乘客則均安，受傷2人送往陽大醫院急救。據了解，2部自小客車及遊覽車都行駛在外側車道，遊覽車撞擊第1部後再潑及到最前方2部小客車，詳細車禍原因還在調查，警方聞駕駛身上無酒味，初步排除酒駕。目前國五南下從33k回堵到29k，約回堵4公里，車速約每小時35公里左右，頭城工務段表示，南下外側車道暫時封閉，車禍現場已排除，正在進行清理作業，約10幾分鐘左右結束，車道重新開放後回堵狀況就會排除。（2017-01-05 11:31更新）相關影音
（中央社記者王承中台北3日電）時代力量執行黨主席黃國昌今天表示，時代力量與香港立法會議員的論壇是正常民主政黨的交流，中共不需要反應過度，這凸顯專制極權的中共對民主的恐懼。 時代力量將在7、8兩日，邀請香港立法會議員朱凱迪、姚松炎、羅冠聰，以及香港眾志秘書長黃之鋒於台北松江101國際會議中心舉行台港議員論壇。 媒體報導，中共國台辦發言人安峰山日前在例行記者會上，針對論壇引用毛澤東的詞「小小寰球，有幾個蒼蠅碰壁」，指一小撮台獨勢力妄圖與港獨勾連來分裂國家是不可能得逞，最終只會落得頭破血流下場。 對此，黃國昌今天在立法院召開的時代力量黨團記者會中表示，在民主社會中，有共同價值的政黨進行交流很正常，對於這些正常民主政黨的交流，中共不需要反應過度，凸顯在21世紀中，本質上還是極權專制的中共對於民主的恐懼。 時代力量立委林昶佐指出，時代力量從去年就開始跟許多國家的政黨持續有交流，沒什麼道理不跟香港加深交流。對於香港人民近年來追求自由民主的努力，不只是台灣，其他國家也都支持。 時代力量立法院黨團總召徐永明說，時代力量在立法院休會時，都會跟其他政黨進行交流，由於不能去香港，只好請香港朋友來台。他說，這是民主政黨間常態性的交流活動，盼各方冷靜看待，不希望在活動舉辦前橫生枝節。 對於在論壇中是否會觸及港獨或台獨等議題，黃國昌表示，針對香港追求民主，時代力量只有一個立場，就是尊重香港人民透過民主程序的選擇。這次論壇的主軸分別是民主深化與公平正義，但論壇也未設限議題，不清楚是否會有人提出相關議題。 徐永明則說，港獨與台獨的議題，都是國台辦不斷引起，他呼籲相關單位冷靜一點，這是常態的交流。1060103
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