權證這樣做多才會賺輕鬆投資50台灣家好公司擒魏總動員 救連還是保馬洩公文案 曹啟鴻告費鴻...
2004-02-24 15:44:00 人氣(2,517) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

如何由瘦變壯

0
收藏
0
推薦

盛夏揮汗如雨,懶的動又貪吃小心身材迅速走樣,何不妨將等待乾爽的時間在家裡吹著冷氣就做起運動來,環境舒適又自在。有的人身材太寬太佔記憶體、相對的有的人太扁沒有存在感,若是將男人體態依分數標準來看,恐怕不是2就是9了吧,完美的標準值5.5在中間,這是健身向完美靠攏的目標,沒有多一分太肥、少一分太瘦的遺憾。這次邀請兩位曾親身經歷體態不完美的模特兒Jeff和詹益昇用最基礎的方法帶領men掇 uno讀者一同健身塑身。

由瘦練壯的Jeff

每個人成長過程難免都會對自己的身材產生不滿意的抱怨,然而接不接受以及要不要改變全係在個人,要增高到大陸裝鋼骨結果長短腳、吃減肥藥結果內分泌失調,種種外力入侵造成身體排斥不適的例子所在多矣,何不藉由調養和訓練的方式讓身體更健康呢!
Jeff說他以前很瘦,肋骨一根根明顯的排骨型那種,直到當年因工作關係跟L.A. Boyz的表弟Steven體驗健身的結果後,持之以恆投入健身的成果讓身材絕非同日可語。Jeff認為健身首重肌力,這也是為什麼一般皮包骨的男生最難勝任舉重的運動,因為肌力不足。只是要讓肌力增強並不是徒做重力訓練就夠了,最balance的健身法則是「有氧跟重力運動交叉」。一直做無氧運動(例如拉單槓),Jeff將肌肉比喻成一塊海綿蛋糕,一直拍、拍到最後扁了硬了,就失去了彈性。完美的肌肉需要具有養分和彈性。瘦子要練壯,必須從柔軟度開始,然後再讓肌肉去使力練重。Jeff也說到男生當兵是體能最大的分水嶺,作息正常,肌肉得以生成。只是太猛操,有氧無氧不平衡,體能狀況就不是很好。曾經在短短一年半的時間,肌肉該長的都長起來了,只是結果像熊一樣,肌肉太ㄍㄧㄥ,穿衣服會卡住,此時才意識到肌肉大,不如肌肉靈活。之後認識了一位營養師,在膳食營養補充和健身操作併行之下,身體的狀況明顯改變許多。Jeff建議不妨早晚自己打水果汁飲用,一杯1500CC的果汁富含高糖分的芭樂、番茄、西瓜等營養加上三顆生機生雞蛋,為你提供了一早的活力。早上可以加全脂牛奶,晚上則是無脂牛奶,避免晚上進食後,你會有腰部囤積贅肉的顧慮;另外,吃牛肉麵對於肌肉生成也很有用,以少量多餐的進食方式配合生活工作作息。運動的狀況則是有氧無氧_行,練到手的時候同時上有氧課程,胸跟背同一天練,腰則是天天練。運動在清晨和黃昏最好,若是嫌平時暖身時間不夠,洗完澡後血液循環良好最適宜。
給想由瘦變壯的人建議是:拉單槓。但是現在才開始的人需要讓雙手在家習慣拉槓子,然後再進公園拉單槓,也就是平時手臂就要多鍛鍊,對手臂和胸部而言才有成長的空間。最後達到動就壯、想就壯,練成健康有彈性的肌肉,東方男人的身材Jeff認為像郭富城那樣最好。

台長:jaby
人氣(2,517) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

我要回應
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中的英文字(不分大小寫) (ex:ABCD)

(有*為必填)
詳全文