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肝血腎氣一兼二顧,梳頭竟還能解頭痛!
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【早安健康/潘明聰、施文儀】
常梳頭能養生
自古以來,古人就有梳頭養生的做法。宋朝大文豪蘇東坡也是個按摩養生的大師,他在自傳中就描述許多養生良方,透露出他也把梳頭做為日常生活中的養生之道,他的詩寫道:「羽蟲見月爭翾翻,我亦散髮虛明軒。千梳冷快肌骨醒,風露氣入霜蓬根。」自述在月光下梳頭,肌骨甦醒,氣入髮根的情境。另外他的《醫藥雜說》被後人編入《蘇沉良方》一書中寫道:「梳頭百餘下,散髮臥,熟寢至天明。」與上述詩句均可推測蘇東坡有晚上梳頭的養生習慣。
宋人郭尚賢在《清異錄》著作中寫道:「梳頭洗腳長生事,臨臥之時小太平。」《延壽書》上說:「髮多梳,則明目去風,常以一百二十為數。」《諸病源候論》中寫:「千過梳髮,頭不白。」可見,從古代起,人們就已經發現了梳頭養生保健的好處。醫學研究也指出,加強對頭皮的摩擦,能有效刺激頭皮末梢的神經和皮下毛細血管,可祛風散濕,預防高血壓、腦動脈硬化、腦中風、頭痛及老年癡呆症等疾病。
梳頭還是梳髮?
中醫古籍《黃帝內經》中提到:「發為血之餘,腎其華在發。」發即是髮,頭髮是「血之餘」,肝藏血,肝血充足,就能供應頭皮血流;腎氣足,頭髮就烏黑亮麗。因此梳頭也是梳髮,兩者一兼二顧,不一不異。
肩頸僵硬容易生病
人的頸部是由七塊頸椎、六塊椎間盤和所屬的韌帶構成,上有重達五到六公斤的頭部,下有四肢軀幹,是活動度最大的椎體,但也是脊椎中最脆弱和最容易受傷的部位。頸部往前一吋,頸椎受力就是頸部的二點六倍,越往前彎受力就越大。
正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉、肩部肌肉之間的張力與拉力的平衡來完成支撐的力量,惟若此平衡失調,例如:長時間的低頭工作、長時間低頭看手機、網路族整天守著電腦螢幕太久、肩頸肌肉長期緊繃、長期處於不正確的姿勢、睡眠不足、壓力過大等等,就會造成頭痛、頸部、肩部、手臂痠痛無力、心率失常、暈眩、耳鳴、視力模糊等症狀。
梳頭還能解頭痛!下一頁了解更多梳頭好處
頸部失衡就會不健康
醫學臨床觀察指出,罹患中風的病人高達90%以上都有頸椎的疾病;而有失眠、神經衰弱的病症,也有70%的人是由頸椎疾病引發。另,頸椎疾病常也會引發血壓升高或降低,其中以血壓升高居多,稱為「頸性高血壓」。而如何避免頸部受傷與做好頸椎的保養,實在是每個人要特別注意的課題。
因此,平時要觀照身體在行住坐臥間,是否有保持和諧平衡的正確姿勢,從側面看耳垂要落在肩膀的中間,如果是前傾或後仰就是姿勢不良;要提醒自己不要長時間的低頭工作、閱讀看書或盯著手機及平板,每次低頭幾十分鐘後,應緩慢地轉動頸部及肩膀,舒緩僵硬緊繃的肌肉及關節,再配合扭腰甩手。
做任何的運動前都要先確實地做好暖身運動,舒緩肌肉及關節,以避免過度激烈的動作,而造成頸椎受傷或運動傷害;常做收下巴的動作停留三到五秒,可端正頭部,協助頸椎放鬆,並穩定脊椎,暢通氣血。而本簡易八式健康功之梳頭,與一般坊間或古人之梳頭略有不同,特別重視頸、肩、臂、肘、腕之放鬆,及梳頭時的全身連動,身心合一,不只是梳頭本身的好處及功效,連同頭、頸、肩壓力過大的問題,一併解決。
長期雙手梳頭,成功緩解頭痛:
我和先生開了一間小吃店,每天早上就開始忙碌直到晚上,「頭痛」一直跟著我,吃藥也沒什麼用,只好忍受著頭痛將近二十年。因為女兒的用心,開始教我靜下心坐著,用雙手輪流梳頭,她還放音樂讓我放鬆,不知怎地,內心很舒服,身體感覺很輕鬆、也很享受,雙手越梳越順,頭竟也不再壓縮的痛!在女兒的陪伴下,我持續用雙手梳頭,幾年下來,成了有趣的習慣。氣功,原來這麼簡單又有效,解決我長期的頭痛,真的覺得自己很幸運也很感恩!
下一頁專家帶您從「頭」開始變健康!
梳頭養生做法
梳子梳頭法
- 從前額髮際處往後梳, 經頭頂、後腦勺到頸後,可分中、左、右三區來梳。
- 再從顳側(額頭兩邊) 髮際處往後梳、經耳朵後方再到頸後。
- 全頭每回約梳二百到三百下,可一天多回。
- 梳子梳頭,單手為主,兩手交替,也可雙手共持一梳。
以指代梳法
- 以手指、手掌代替梳子來梳頭,或以指頭按摩頭部的方式來疏理。
- 可先單手,再兩手交替,進而雙手同時運作。
- 先由手指、手腕、手肘, 推及到整個手臂、肩膀的完全放鬆,再深入到肩胛骨(膏肓穴附近)、背部、脊椎、腰部,最後延伸到整個腿部。
注意事項
- 宜選用圓頭的木梳子或牛角梳,盡量不使用尖頭鐵梳或塑膠梳,以免頭皮受傷或產生靜電。
- 梳子梳頭或指梳時,力道要適中。太輕無效,太重頭皮易受傷,梳到頭皮有微熱感即可。
- 節奏速度不急不躁,並從髮根梳到髮梢,一氣呵成。
- 剪短指甲,避免刮傷頭皮。
- 早晚四季均可梳頭,次數、時間長短,並無禁忌。唯中醫多籲避免濕頭梳髮。古有春季、早上最宜梳頭之說,蘇東坡則獨好晚上梳頭,可自參考。
梳頭養生功效
- 頭部是人體的主宰,也是五官和中樞神經所在之地。加強對頭部的按摩,可調理氣血,疏通腦絡,幫助睡眠,防止大腦老化,並使臟腑得到修復。
- 人體經絡最豐富,穴位最集中的部位在頭部,加強對頭皮的摩擦,能疏通頭部側面膽經的二十個穴位,改善頭部的血液循環,使頭髮得到滋養,髮根牢固,防止脫髮。
- 能健腦提神、緩解精神緊張、消除疲勞、增進中樞神經系統的平衡協調功能,延年益壽。
- 有效改善頸部、手臂、肩膀、背部、腰部和腿部的痠麻疼痛, 以及緊繃不適的症狀。
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本文摘自《簡易八式健康功》/潘明聰、施文儀/文經社
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