首先，你必須找出引發暴飲暴食慾望的是哪些感情。創建一個「情感飲食記錄」吧。製作一張小卡片，記下情緒化飲食發生的日期時間、地點(辦公室、家中、路上等)，想吃的食品，你當時的情緒，或者當時腦海中在想的事情。將卡片放到衣服口袋裡，你可以隨時記錄下任何沒有預期的進食行為。
首先，你必須找出引發暴飲暴食慾望的是哪些感情。創建一個「情感飲食記錄」吧。製作一張小卡片，記下情緒化飲食發生的日期時間、地點(辦公室、家中、路上等)，想吃的食品，你當時的情緒，或者當時腦海中在想的事情。將卡片放到衣服口袋裡，你可以隨時記錄下任何沒有預期的進食行為。
學會破譯自己的情緒化飲食密碼
幾天後，你就可以破譯自己的情緒化飲食密碼了。大多數人有不止一種飲食情緒，他們很高興的時候，或者他們感到壓力或沮喪時，都會想縱容自己去進食。有時候你會覺得暴飲暴食是由負面情緒引起來的，但事實上，快樂時的行為也不容忽視。調查發現，86% 的人在高興時喜歡吃很多傳統的烹調食品；74%的人在想要獎勵自己時吃東西，而在沮喪時，想進食的有39%，無聊時為52%，孤獨時僅為39%，還等什麼？快跟我們學習一些基本的解決方法吧。
1、在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。
2、情感上的「飢餓」。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來滿足情緒上的飢餓。
3、嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步。
4、遠離此時最使你心猿意馬的誘惑--食物。
5、分辨哪些負面情緒和你的消極飲食習慣相關，並且盡量避免引發這些情緒。
實在忍不住時盡量吃些健康的食物
6、如果你無法應付內心的渴望，並且認為自己會屈服，那麼，盡量吃些健康的食物。
7、避免高熱量、高脂肪的食物，它們會導致攝取過多身體極易吸收或儲存的熱量。
8、多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全麥製品，以及含鹽和糖量低的食品。
9、遵循均衡飲食的要求，定時進食。飲食應該是含脂肪較少的蛋白食品、乳製品、穀物、蔬菜和水果的組合。這些食物會讓你在接下來的很長時間內保持滿意的進餐狀態。
10、絕大多數人沒有意識到運動是替代情緒化飲食的一種有效手段。運動時，身體所釋放的化學物質和荷爾蒙可以自然地振奮情緒。
11、運動也釋放內啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系統能力的「快樂物質」。
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