礒谷健康法-膝的屈伸運動＠isogai自然健康法

2009-10-23 16:19:30| 人氣3,701| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

礒谷健康法-膝的屈伸運動

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＊目的
矯正左右腳的長短不一症狀,同時以正確的角度促進肌肉系統的發育, 矯正筋與肌肉的偏離。

＊效果
1. 同時屈伸膝關節、踝關節和股關節,能幫助股關節旋轉矯正左右腳的長短，以及整個腳肌肉系統的正常發育。
2. 矯正股關節角度之後,骨盆更穩定,讓垂直在骨盆上的腰椎、胸椎、頸椎,恢復生理彎曲度。
3. 由於可以預防腳的老化、促進血行,故可保持年輕,同時也能訓練心臟,使心悸或氣喘、站立暈眩症狀消失。

＊操作步驟
【1】腳尖的位置距離牆壁2—30公分處,施術者以目視確認骨盆的水平。
【2】雙手下垂,手肘屈成90度,伸出手腕,指尖微微接觸牆壁,用結束帶綁住雙臂(這樣不需自已出力去使雙肩往後),背部的兩肩胛骨有碰觸的感覺。
【3】採取「鴿胸翹臀」的姿勢,眼睛注視正面稍上方,伸長頸部。
【4】持續保持這個姿勢,兩膝併攏,屈伸膝。腳跟在膝彎曲時自然上抬,伸直時正確的下落。
【5】保持這種姿勢後屈伸膝蓋,剛開始從100下開始,再依自己的體力、狀況，逐漸增加200…,剛開始時慢慢做,待肌肉習慣後再加快速度,於結束之前再減慢速度。
【6】屈膝、伸膝算為1次。開始實施如果感到累時，可以立刻停止休息,不要勉強,下次再增加次數。每次可做五百次。一天三次以上,合計至少能做二千次時,身體就會如長翅膀般輕盈。這個運動的重點,在於要每天持續進行。

＊要點
1. 屈伸雙膝時,股關節、膝蓋、腳踝會發出「啵」、「啵」聲,不要擔心。
2. 一開始不要勉強做太多下,配合體力,輕鬆做幾下算幾下。
3. 不時確認腳的位置和角度及骨盆的水平,不要出錯。
 4.一開始做這種運動後,可能會引起肌肉痛,但不必擔心。
 5.在實施屈伸運動中,如果膝蓋前面疼痛,就把疼痛的那個腳稍比另一隻腳向後拉,或是斟酌腳跟張開的角度。
 6.在膝部屈伸運動中,如果手或手指感到疲倦、麻痺,或肩膀酸痛、頭痛,是因雙肩向前突出的姿勢不正,因此可把雙肩在向後拉、挺胸,以正確的姿勢再繼續做。
 7.如果因中風、小兒麻痺等,單腳使不上力,可以用棉繩輕輕綁住膝上方固定。

我要檢舉

台長：長短腳達人陳冠全醫師

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