日本妹最愛做的私密保養滑手機看文章交朋友!簡單地溝油風暴襲台如何排毒?又來了! 綜藝節目入圍...
2007-08-13 20:17:30 人氣(269) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) | 下一篇

減肥法

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A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量


B.降低正餐的熱量
如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜


C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料

*這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)

*小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。


D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫,讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19



減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法





想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~



運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間&成果

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔



游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應

全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分





三日減肥餐

☆第一天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯


☆第二天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯


☆第三天

早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片

午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個

晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

三天/減4-6公斤



七日瘦身湯 第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果

第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!

第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯 一星期內/減5-8公斤



陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止

.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料

.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果

.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

.第五天:指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水

.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)

.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內/減5-7公斤



優格減肥法 .起床後喝2杯開水(500cc)

.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

.晚餐:正常餐 一星期內/減3-6公斤

優酪乳減肥法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內/減3-5公斤



超速酵素蛋白減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

.用冷水沖泡飲用即可 十二天/減掉5-8公斤脂肪



喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤



SPA減肥法

從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫? x、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑

一個月瘦1-2公斤


跳蠅減肥法


每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!
保持24腰法


只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果


仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤,且肚子就不見了。


減小腹的方法


挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。



減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2-3公斤


臉部美顏操
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次



長期做將有意想不到的效果



30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔



游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤



膠帶減肥法

每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤



走路減峈k

要走5千步以上的快走2-3個減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分


食療減肥法

減肥密技
食譜療法
需求時間&成果



美白瘦身湯

.瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤



吃鳳梨減肥法
.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷
兩天減2.5公斤



吃豆芽的減肥法
.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。
三天減少2公斤



優格減肥法
.起床後喝2杯開水(500cc)
.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
.晚餐:正常餐
一星期內減3-6公斤



優酪乳減肥法
.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
.若要美容或減3公斤以下可連續3 天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤



雞尾酒減肥法

.是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式,幫助病人減肥。 .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期可順利使體重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上



喝水減肥法

.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。
一個月減3-5公斤

@最好是把你最喜歡的女明星的清涼照放在你的桌子,房間,浴室,尤其是冰箱上,廚房裡反正你要坐著,要躺著,要吃飯的地方最好都放一張清涼的泳裝照,真的非常有效,每當你看到照片時,吃東西都有罪惡感咧!



@以上的減肥方法是安全的應該適合你,減肥記得別減過頭會影響發育的!

好身材減肥瘦身
台長:小螢
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