虛擬陳忠寅 搜尋妳的蹤跡 散落一地的思緒 長長短短妳的煩惱 輕輕柔柔我的相思 ---------------------------------- 網站上所看到的任何廣告， 皆與台長無關， 乃提供網頁之單位所有。

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三、找出證據（finding your evidence）：

如同第二步「找到思考規則」中提到的，思考規則如果是誇大的、僵化的或過於窄化、極端的情況，又或者個體過度概化或武斷地將規則推論到某種情境，都會使我們做出不是當的反應，最終造成我們自己的困擾。因此，在了解個案的思考規則後，接下來就是與個案一起檢驗他使用的規則是否合理可靠。要如何檢驗呢？就是邀請個案提出證據。如果個案無法提出具體明確的有力證據，則個案的「人的理性」就會開始修正「不良的思考規則」，使其更合乎邏輯或現實。修正後的思考規則就會引導個案出現新的行動或情緒。

Cr：你說她不像過去那樣打電話給你，可能表示她想結束這個關係，你是從什麼地方知道的？
Cl：嗯…（眼睛看下方、思考、沈默）…不知道，是經驗吧。
Cr：嗯哼，什麼樣的經驗？
Cl：我前面交往過的兩個女生，我們分手前，她們也是變得這樣怪怪的。
Cr：怪怪的也是指打電話的頻率改變了嗎？
Cl：嗯，大家變得比較少聯絡，氣氛變得怪怪的。
Cr：除了過去的經驗，還有什麼地方讓你覺得你女朋友想要分手？
Cl：嗯…（眼睛看下方、思考、沈默）…好像沒有了（緩緩搖頭）。
Cr：你的意思是說，你女朋友也沒有說過、或透露過要分手的訊息。
Cl：哈哈，好像沒有。
Cr：你笑了一下，是想到什麼嗎？
Cl：沒有啦，我覺得好像是我自己想太多，鑽牛角尖，哈哈。
Cr：哈哈，那你自己覺得你剛剛為什麼會那樣想呢？
Cl：嗯，就是過去的經驗啊，好像是人家說的一朝被蛇咬，咬怕了，呵呵。
Cr：嗯哼，所以你現在還會認為你女朋友不像以前那樣打電話給你，是她想要跟你分手嗎？
Cl：嗯…嘖…是比較不會了啦…（猶豫）
Cr：聽起來你現在比較不像剛剛那樣認為她想分手，可是還有一些不太肯定。
Cl：呵呵，畢竟過去都是這樣啊，雖然她沒有說，我還是不太知道到底怎麼樣。
Cr：你雖然沒有聽到她有這樣的想法，可是你因為過去的經驗，所以還是有些擔心是嗎？
Cl：對對對，我就是很想知道到底是怎樣。
Cr：對於你不知道的事情，你通常怎麼得到答案？
Cl：就問啊，哦…你的意思是要我問她嗎？
Cr：你有這樣想過嗎？
Cl：有是有啦，可是要怎麼問呢？總不能直接問她「妳想分手嗎」，這樣不是很怪嗎？
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上面的例子就是協助個案找出證據來驗證自己的思考規則，當個案覺察支持自己思考規則的證據是薄弱的時候，他就較容易修正自己的思考規則，進而產生新的行動和情緒。

此例中，個案覺察自己認為女友要分手的想法是缺乏證據的（只由自己過去的經驗而來），而新證據是女友好像沒有透露過要分手的訊息，進而使思考規則獲得修正，最後導致情緒獲得改善，也產生了新的行動計畫（問女友）。

雖然個案對於這個修正後的思考規則還有些擔心，且對於新的行動計畫感到疑惑。但這都是正常的現象，因為修正後的思考規則，還需要行動後的「新證據」來支持與肯定。因此，接下來我們就要與個案討論行動計畫，以及從新行動當中找到支持新規則的證據。

總之，人的理性會隨著「新證據」來修改自己的思考規則。換句話說，如果我們願意不斷接納新的訊息來修正心裡的規則，則我們就是一個更有彈性的人。如此，我們的思考規則也會更有效率、更能靠近現實，我們的思考、行動和情緒也會更健康。


陳忠寅
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