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小冰甩肉的秘訣 ： 堅持到底的決心 + 飲食控制得宜 ， 疾病不找你 、 肥肉也不擔心 。

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小冰是個比較胖於下半身的女孩 ， 每天看著鏡子喊著減肥 ，  但總是沒個下文 ，

原因就出在 ： 運動累 ， 但我卻不能堅持下去 ； 控制飲食 ， 但我卻不敵蛋糕攻擊 。

長久下來  ，  小冰不但沒有瘦 ， 反而還增肥 。

小冰適中的 163 公分的身高 ， 卻曾一度暴肥到 57 KG 。

這讓小冰壯了膽子 、 鐵了心 ， " 非瘦不可 " 。

怎麼瘦的 ?! 小冰現在就告訴你 。

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減肥有 6 大忌 ：

忌吃零食 、 忌吃甜食 、 忌喝糖份飲品 、 忌喝酒 、 忌不動 、 忌宵夜 。

減肥前一定要有的 3 大要訣 ：

1. 減量 但不能不吃

2. 減肥不求速度 ， 健康減肥最重要 。
* 記住 ， 要的是瘦身的同時能維持體重 ， 而不是快速減重 但卻容易復胖

3. 運動適量而不能過量 ， 堅持下去才是長久之計

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小冰的手臂減肥法 ：

雙手上舉 ， 掌手朝自己 ( 3-5 分鐘 ) ， 雙手往後伸 ， 掌心朝自己 ( 3-5 分鐘 ) 。

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很多人會擔心減重減到胸部 ， 記得 ， 減重同時配部胸部按摩 ，
刺激乳腺 ， 讓瘦下去的乳房重新長回來 。
( 適度按摩即可 ， 25歲以前效果比較快 ， 持續 1 個月後 才會有效果 )
胸部小的人亦可做 。

小冰的胸部刺激按摩法 ：

以乳頭為中心點往上、下、左、右四個點穴位處為 3 個指頭的寬度 ，
* 手較細的人可能為3個半 - 4個寬度間 。
四個穴位按壓 5-10 次 ， 兩乳頭交會的中心點穴位按壓 5-10 次 。

胸部發育不佳 、 瘦身瘦到胸部想變大的 ， 都可以使用乳腺穴位按摩法 。
再者是 ， 指腹畫圈由內往外 ( 配合洗熱水澡會更佳 )

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小冰的瘦小腹運動法 ：

身體躺著 ， 兩腳併攏 ， 兩腿大姆指往內貼齊 ， 深吸一口氣 ，

上舉45° ， 不可舉太高 。 約 5 秒的時間 。 一天約做 5-10 次 ， 適個人調整 。

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小冰的瘦骨盆運動法 ：

* 此方法不適宜在彈簧床上使用 ， 也不要在地板上做 ( 軟硬適中的床墊即可 )

身體躺著 ， 兩腳併攏 ， 兩腿大姆指往內貼齊 ， 深吸一口氣 ，

上舉45° ， 不可舉太高 ， 然後用力下降 ， 讓腳根重力的與床墊接觸 。 

約 5 秒的時間 。 一天約做 1-3 次 。

( 腰圍會慢慢縮 ， 力道不需要太大 ， 以免傷及腳跟 )

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小冰的瘦大腿運動法 ：

空中倒轉腳踏車 ， 這個方法很累 ， 所以很多人不持久 。

所以 ， 可以像小冰一樣 ， 早上 70 次 ， 下午 70 次 ， 晚上 70 次  。

這樣每天即可累積 210 次的收提大腿運動量 ， 循序漸進 。

 

多做雙腳抬腿運動 。

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小冰的瘦小腿運動法 ：

擦上乳液 或是 保護肌膚的產品後 。

兩手大姆指由小腿的最下方中心點開始往上按壓 ， 增加血液循環 。 ( 來回 2 次 )

再用兩手分別托住小腿往上方提 ， 左右各 20 次 。

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所有腿部運動結束後 ， 在晚上睡前 ， 請將腳靠於牆壁 或是 高的地方 ，

讓腿部的血液倒流 。 以收縮小腿 。

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小冰的飲食控制法 ：

1. 零食 、 甜食 、 糖類飲品 、 宵夜 、 油炸  ， 不吃 。

2. 肉類 ， 少吃 。

3. 飯量縮減 1/3 。

4. 每日飯後一碗無糖豆漿 ( 一定要喝無糖 )

* 夏日減肥最容易失敗的原因就出在含糖飲料 。

5. 吃飽後 ， 絕不坐 ， 半 - 1 小時後開始散步 + 抬腿

* 吃飽後就久坐 ， 屁股的肉會越來越多 ， 越來越鬆

* 吃飽後也不能勒緊皮帶 ， 肚子會很嚴重

6. 女生忌喝冰品 ， 冰品喝多會有小腹 ， 尤其是不運動不維持的狀態下 。

7. 每日 2000C.C溫水 + 半顆檸檬汁 ， 檸檬有淡痘疤 、 美白 跟 瘦身效果 。

* 強烈需要瘦身的女孩們 ， 可用檸檬煮茶 。

8. 坐著一定兩膝併攏 ， 兩膝貼齊用力夾緊 ( 收縮大腿內側 )

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小冰的韓劇中毒法 ：

看韓劇竟然也能瘦身 ?! 你一定沒聽過吧 ， 現在就告訴你怎麼瘦 。
韓劇裡面的瘦身方法也無奇不有 ， 不在於你會不會用 ， 只在於你有沒有發現過 !!

1. 屁股夾緊往上提 ， 交叉快步走路 10 分鐘 。

2. 頭向後仰 ， 拉提脖子的肌肉 ， 瘦雙下巴 。

3. 香蕉減肥餐 ( 運用在中午 、 晚上 ) ， 但香蕉熱量比較高 ， 忌吃過量 。
* 2 - 3 根即可 。

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小冰的自製餐點減肥法 ：

小冰那麼愛吃 ， 怎麼戒掉零食的呢 ?!

1. 煎蛋改成蒸蛋 ( 水 + 蛋 用電鍋下去蒸 )

2. 通腸的優酪乳改為 " 無糖優酪乳 "

3. 夏天清涼解暑的仙草愛玉冰 ， 不加糖 ( 真的想吃甜可改成適當的蜂蜜 )

4. 自製的蛋糕類 ：

● 把奶油 、 卡士達改成自製無糖布丁  、 無糖優格

○ 把麵粉改成全麥麵粉

● 把鮮奶油改成無糖 or 低脂鮮奶

5. 自製的優格 ， 不加糖 ， 把糖替代成具有清腸跟保濕效果的蜂蜜 。
* 量不可多 ， 但小冰自製優格都是不加任何糖份 。
* 無糖優酪乳 ， 便利超商都可買到 。

6. 飲品從咖啡改成綠茶 或 烏龍茶 。
* 咖啡會吸取人體的鈣質 ， 可樂 、 汽水相同 。

7. 無糖豆漿一定要買熟豆漿 ， 生豆漿有毒物質尚未排出 ， 容易造成人體負擔 ，
* 無糖豆漿忌過量 ， 過量人體的腎臟會壞死 。

8. 自製麻糬 ， 內層塗一層薄薄的蜂蜜 ， 然後包芝麻粉 、 紫米 … 不含糖粉類 。

* 如果您像小冰一樣愛吃零食 、 甜點 ， 那最好自己動手來 。
像小冰一樣 ， 減量 、 替換 ， 全都有低熱量 、 低脂肪 而且 顧及健康瘦生的食物 ，
讓我能一飽口福 也能維持體重 。

小冰的上述方法 ， 讓小冰在一個月內 ， 就從 52 KG 邁入了 49 KG 。

短時間的話 ， 最明顯感覺到變化的會是大腿 。

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想要瘦 ?! 就一定要實際行動 。

小冰的瘦身法則 ， 零成本零代價而且對身體也絕對零負擔 。

自己親自使用的瘦身標準 ， 希望讓大家都能像小冰一樣 ，

往自己的目標邁進 ， 而且能夠瘦的開心 、 健康 又 滿意 。

* 體質也是影響個人進度的主要原因唷 ^^"