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2013-09-25 | 人氣(4,931) | 回應(1) | 上一篇

想要腸道健康?就靠運動

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按摩

腸胃道的蠕動是從右邊往左邊、下到結腸、最後到肛門,按摩一定要順著腸道位置,是順時針方向。右手放再肚臍上面、左手在肚臍下面,手輕輕壓進去,吸氣、身體往前傾,這叫「壓迫按摩法」,回來吐氣,來回做十次,吐氣時做順時針按摩,但下腹部不要太用力。

 

身體的後腰有腎,把他搓熱之後也會有益處,熱對腸子的蠕動有幫助,兩手握拳,放在腰間來回按摩,也能洗完澡擦乳液時做這個動作,搓自己的後腰部20下,能幫助腎氣、腸胃蠕動,這叫「自我按摩法」。

 

有氧運動

333原則:每周3到4天、心跳130、至少30分鐘,低衝擊性的運動形式,一般腸胃道不好的人通常是不常運動,或是腰不好,以及年紀大的人,健走、游泳、爬山,這些的低衝擊性的運動,對腸胃道不好的人來說比較安全。

 

每日一萬步是政府一直強打的活動,如果要顧心臟的話,最好是每天一萬五千步,如果膝蓋不好,可以去游泳。運動和營養一樣,營養要均衡,每種運動都有它的好處與效果,如果能有多樣性的運動,對身體的幫助會更大。

 

交感神經是讓腸道活動降低,副交感神經能讓腸胃道活動增強,但人無法控制我們的交感、副交感神經,是由大腦自動控制,但我們會利用體神經(手、腳)去影響到自律神經,造成我們腸道的控制變好,也能影響到心情。

 

台長: 陳子敬物理治療師
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小熊
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2014-08-14 21:19:08
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