作者介紹
楊力
中醫養生專家、中醫學家、易學家、作家、學者。
中國中醫科學院教授、博士生導師，美國國際醫藥大學研究所特聘博士生導師，北京《周易》研究會會長、中國作家協會會員。
其著作《周易與中醫學》名揚海外，累計印量達15萬冊，同時有中、英、日、韓等多種版本熱銷全球；而《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》更奠定了她在中醫學術界的地位。
她首次將《易經》和《黃帝內經》相結合，並融會貫通各家學說，把中華五千年的養生之學提煉昇華，推衍到了一個嶄新的高度。
由於豐富的學養，近十年來頻繁的受邀出席電視論壇，諸如中國中央電視台《百家論壇》、北京衛視、山東衛視、遼寧衛視等節目共數千場演講，深受中國大陸與海內外華人同胞共同推崇與喜愛。
作者相關著作：《
五穀雜糧養生粥－目錄導覽說明
五穀雜糧最養人
什麼是五穀雜糧
五穀雜糧所含的主要營養素
五穀雜糧的養生功效
粥是粗糧細做的好方式
完美煮粥小竅門
怎麼喝粥最健康
根據體質喝對粥
1細數五穀雜糧
穀類
白米》促進消化、補脾清肺、調和五臟
小米》滋陰補血、和胃安眠、健脾養胃
糯米》健脾開胃、滋補禦寒、緩解氣虛
糙米》補氣養陰、清熱涼血、防癌排毒
薏仁》消腫祛濕、降糖防癌、去斑美膚
燕麥》潤腸通便、排毒美容、降低血糖
玉米》降膽固醇、護眼明目、防癌抗癌
高粱米》和胃消積、減輕痛經、緩解脾虛
蕎麥米》抗菌消炎、降膽固醇、降糖降脂
紫米》滋陰補虛、保護血管、健脾和胃
黑米》補血明目、防癌抗癌、烏黑秀髮
大麥》健脾消食、防治慢性腸胃炎、益氣寬中
豆類
黃豆》降糖降脂、健腦補鈣、防老抗癌
綠豆》清熱解毒、降脂降壓、解暑去燥
紅豆》利尿消腫、潤腸通便、催乳補血
黑豆》補腎養腎、美容護髮、抗老防衰
豌豆》防癌抗癌、通利大便、潤澤肌膚
白扁豆》抗菌解毒、防癌抗癌、補脾和中
雜糧類
紅薯》通便排毒、防癌抗癌、減肥瘦身
杏仁》鎮咳平喘、美容養顏、延緩衰老
腰果》潤膚美容、補充能量、潤腸通便
蓮子》暢通氣血、強心降壓、止遺澀精
核桃》健腦益智、緩解疲勞、防治動脈硬化
黑芝麻》養血駐顏、烏髮養髮、補肝腎
2變著花樣來煮粥
家常經典粥
白米粥》和胃健脾、清肺止渴
小米粥》健脾
玉米綠豆白米粥》清暑解毒
紅豆粥》潤腸通便、減肥降脂
紫米粥》滋陰補虛、防治動脈硬化
臘八粥》暖胃禦寒、保護心腦血管
菜粥
菠菜粥》保護眼睛和皮膚健康
油菜白米粥》活血化瘀、養顏美容
肉粥
皮蛋瘦肉粥 生津潤燥、溫和滋補
滑蛋牛肉粥 補脾胃、強筋骨
香菇滑雞粥 健脾開胃、補脾益氣
海鮮粥
海紅蟹粥》滋補、清熱
生滾魚片粥》開胃、保護心血管
蝦仁西芹粥》補鈣、益智、降壓
水果粥
薏仁雪梨粥》美白肌膚、滋陰潤燥
3四季養生調養粥
春季 溫補養生
豬肝紅蘿蔔粥》補中益氣、養肝明目
香菇玉米粥》提高免疫力
番茄雞塊粥》開胃消食
薑汁鮮藕粥》對抗春季感冒
雞肝粥》養肝補血
甜奶黑芝麻粥》防止皮膚乾燥
春筍粥》和胃明目
夏季 清熱防暑
西瓜皮粥》除煩解暑
蓮藕白米粥》清熱養胃
薄荷粥》宜神安心
綠豆蓮子粥》清熱去暑
百合花生粥》寧心助眠
烏梅粥》抗菌解渴
絲瓜蝦皮粥》補充體力
秋季 生津防燥
百合蓮子紅豆粥》滋陰潤肺
二米銀耳粥》補肝益氣
百合南瓜粥》滋陰止咳
白蘿蔔山藥粥》補肺化痰
南瓜牛奶白米粥》增強體質
烏骨雞糯米粥》滋陰補身
冬季 溫補去寒
羊骨滋補粥》暖胃防寒
芋頭豬骨粥》補腎理氣
紫米雜糧粥》滋補壯陽
黑米紅棗粥》滋陰補血、暖胃
白果羊腎粥》健腦補腎
4保健養生美味粥
養心
糯米小麥粥》安神養心
山楂紅棗蓮子粥》養心安神
蓮子紅豆花生粥》寧心安神
潤肺
蓮子百合粥》滋陰潤肺
鮮藕百合枇杷粥》潤肺止咳
川貝水梨粥》養肺潤肺、清熱解毒
健脾胃
高粱羊肉粥》健脾養胃
扁豆白米粥》調補脾胃、清熱解毒
大麥牛肉粥》防治脾胃虛弱和消化不良
補腎
黑豆紫米粥》健腎、補虛
韭菜蝦仁粥》補腎壯陽
豬腰白米粥》健腎補腰
護肝
黃豆粥》阻止肝細胞脂肪變性
牛奶麥片粥》養心安神
雜米香菇粥》抗病毒，保護肝臟
祛濕
紅豆薏仁粥》利水祛濕、健脾消腫
冬瓜薏仁粥》利水消腫、健脾去濕
人參茯苓二米粥》利水滲濕
清熱去火
大麥糯米粥》利濕、瀉火
薏仁山藥粥》清除體內濕熱
火腿白菜粥》清熱、去火、排毒
益氣養血
阿膠粥》養血補血
桂圓紅棗粥》改善血液循環，預防貧血
榨菜肉絲粥》補血補虛
潤腸排毒
燕麥粥》通便排毒，防治便祕
菊花綠豆粥》滑潤腸道，促進毒素排出
海帶冬瓜粥》排出有害物質和致癌物
山藥糙米粥》潤腸、排毒、防便祕
木耳粥》清胃滌腸
燕麥南瓜白米粥》消除體內細菌毒素和重金屬物質
美容抗衰
小米紅棗粥》補氣養血、美容抗衰
芝麻桃仁粥》抗氧化、美容美顏
薏仁牛奶粥》美白肌膚、消除細紋
花生豬蹄粥》使皮膚細膩、抗衰老
玉米粥》恢復青春、延緩衰老
櫻桃銀耳粥》潤膚、去斑 消脂減肥
蘋果麥片粥》潤腸排毒、減肥去脂
薏仁燕麥紅豆粥》利水減肥
黃瓜糙米粥》抑制糖類物質轉化為脂肪
紅豆綠豆瘦身粥》減少多餘脂肪
紅薯玉米粥》潤膚、去斑
抗輻射
銀耳菊花粥》滋陰潤肺
紅棗綠豆白米粥》緩解輻射不適
海帶豆香粥》提高抗輻射能力
提高免疫力
五色豆粥》提高機體抵抗疾病的能力
牛肉粥》強身健體，提高機體抗病能力
香菇瘦肉粥》提高抗癌、抗病毒能力
香菇脆筍粥》抗輻射、提高免疫力
生菜蝦仁粥》促進免疫系統功能
5呵護全家滋補粥
孕媽咪
綠花椰菜粥》增強免疫力，促進肝臟解毒
小米山藥粥》預防孕期便祕
桂花栗子粥》促進胎寶寶大腦發育
白米海參粥》促進胎兒大腦和甲狀腺發育
雞肉山藥粥》預防孕媽媽營養不良
紫菜粥》促進胎兒的神經系統發育
新手媽咪
小米紅糖粥》補虛養胃、調養身體
小米紅豆粥》催乳、補虛
木瓜排骨粥》促進乳汁分泌
兒童
黑芝麻白米粥》健腦益智
南瓜紫米粥》促進生長發育
玉米粥》增強腦力和記憶力
青少年
芝麻粥》提高學習能力
豬肝綠豆粥》保護視力
什錦雞翅粥》補充體力和腦力
中年男女
豬腰小米粥》養精固腎、開胃安眠
鴿蛋銀耳粥》滋陰、潤膚、延緩衰老
雙蓮粥》緩解更年期不適
老年人
玉米綠豆粥》抗癌、抗老化
茄子粥》防治心血管疾病的發生
核桃紫米粥》滋養腦細胞，防止健忘
燕麥肉末粥》防治糖尿病和便祕
南瓜粥》健胃養胃、提高人體抵抗力
6對症食療營養粥
高血壓
芹菜粥》排除體內多餘鈉鹽，輔助降壓
紅蘿蔔小魚粥》有效降壓
豆漿白米粥》預防高血壓
草菇魚片粥》降膽固醇
燕麥牛丸粥》預防高血壓
荸薺綠豆粥》防治血壓升高
糖尿病
燕麥南瓜粥》防治糖尿病
苦瓜粥》降血糖
烏骨雞白米蔥白粥》保護胰島細胞
血脂異常
海帶綠豆粥》降血脂
小米黃豆粥》預防心血管疾病
山楂麥芽粥》防治高血脂
紅棗菊花粥》預防高脂血症
薺菜粥》調節血脂代謝
蕎麥粥》控制血脂平衡
感冒
蔥白白米粥》防治風寒感冒
生薑羊肉粥》用於風寒、發熱
牛蒡粥》治療風熱感冒
生薑粥》解表散熱
扁豆薏仁粥》增強免疫力
百合荸薺粥》緩解感冒咳嗽
便祕
紫菜麥片粥》治療便祕
燕麥高麗菜粥》預防便祕
紅薯粥》潤腸通便
什錦糙米粥》通便排毒、防治便祕
芹菜香菇粥》幫助消化
芋頭香粥》潤燥通便
腹瀉
莧菜玉米粥》促進糞便成形
番茄排骨粥》補充維他命
荔枝紅豆粥》適用於脾虛型腹瀉
消化性潰瘍
山藥糯米枸杞粥》保護胃腸黏膜
茶葉白米粥》補脾養胃、消食通便
花生仁小米粥》健脾和胃
慢性胃炎
蜂蜜馬鈴薯粥》保護胃健康
牛奶小米粥》和胃養胃
紅蓮子大麥粥》保護胃黏膜
痛經
益母草白米粥》活血化瘀
玫瑰香粥》緩解痛經
黑豆蛋酒粥》活血化瘀
失眠
小米綠豆粥》除煩助眠
糯米小麥粥》安神去燥
黃鱔小米粥》養血安神
口腔潰瘍
薺菜小米粥》加快傷口癒合
蒲公英綠豆粥》防治口腔潰瘍
綠豆菜心粥》去火
脂肪肝
菠菜枸杞粥》養肝明目
金槍魚粥》降低肝臟發病率
皮蛋蝦仁粥》修復肝細胞
缺鐵性貧血
牛肉小米粥》益氣補血
豬肝菠菜粥》預防缺鐵性貧血
豬血白米粥》改善膚色
紅棗桂圓粥》改善貧血症狀
紅豆花生紅棗粥》滋陰補血
7好吃簡單的佐粥小菜
簡易拌菜和泡菜
皮蛋豆腐
香菜拌蜇皮
腐竹拌蹄筋
涼拌紅蘿蔔乾
韓國泡菜
美味蒸菜和炒菜
蛤蜊蒸蛋
鹹梅蒸魚
糖醋藕片
蒜蓉綠花椰菜
番茄炒草菇
醇味醬鹵
五香豆腐乾
滷水雞肫
醬牛肉
麻辣滷蛋
精緻小點
煎紅薯餅
銅鑼燒
南瓜雙色花捲
椰香糯米餈
雞蛋南瓜軟煎餅
芝麻牛肉餡餅
附錄 養生蔬果汁
【前言】
粥乃人間第一補物
「每天喝點粥，養生防病入」，這是我早就說過的話。
一碗再普通不過的粥，卻有著神奇的養生延年作用，難怪大家都愛喝粥。
粥，自古就有救生的深意，佛家的施粥、救災的賑粥、病人喝的粥......都可見粥在人們心目中的地位。
粥，有米粥、菜粥、肉粥、果粥、藥膳粥......乃人之補體聖物，尤其五穀粥更是天下第一補物。
五穀雜糧粥是粥的寶中之寶，《黃帝內經》早就強調「五穀為養，五果為助，五菜為充，五畜為益。」五穀包括「稻、黍、稷、麥、菽」，即米、小米、豆、麥、高粱。五穀熬粥，淡甘養人，含四氣五味，對人體有極好的滋補作用，常喝粥不僅可以養五臟、防生病，還可延年益壽，古代仙家、近代許多百歲老人都以粥為主養，所以粥又稱仙粥、百歲粥。
本書通過各種四季粥、養生粥、長壽粥、防病粥和藥膳粥，對養生長壽和防病治病的作用和應用，做了精彩的展示，相信將給大眾健康帶來福音。
最後，謹祝天下蒼生百姓健康長壽100歲！
楊力
1 細數五穀雜糧 穀類
白米
促進消化、補脾清肺、調養氣血、調和五臟
白米是東方人的主食，富含碳水化合物、蛋白質和維他命B群等，被譽為「五穀之首」。中醫認為，白米性平，味甘，《本草綱目》記載其可健壯筋骨、益腸胃、通血脈、調和五臟。
經典搭配
白米＋豆類：豆類中的離胺酸、色氨酸可彌補穀類中氨基酸的不足，提高蛋白質營養價值。
白米＋山藥：山藥含黏液蛋白可健脾益胃，與白米搭配可和五臟、助消化。
人群宜忌
一般均可食用，尤其適合體虛者、產婦、老人、嬰幼兒等消化力較弱者。
糖尿病患者不宜多食。
這樣煮最營養
白米煮粥時不宜放鹼，否則會破壞所含的維他命B群。
營養含量表
（每100克可食用部分）
熱量 1,435千焦
蛋白質 7.7克
脂肪 0.6克
碳水化合物 77.4克
維他命B1 0.16毫克
維他命B2 0.08毫克
維他命E 1.01毫克
鈣 11毫克
鉀 97毫克
磷 121毫克
鈉 2.4毫克
鎂 34毫克
鐵 1.1毫克
鋅 1.45毫克
小米
滋陰補血、和胃安眠、健脾養胃、補充體力
小米是經典五穀之一，富含維他命B1、維他命B2、維他命E、蛋白質、煙酸、磷、鉀等。中醫認為，小米性涼，味甘、鹹，歸腎、脾、胃經。
經典搭配
小米＋牛奶：小米含有豐富的色氨酸，有安眠功效，與同樣可安眠的牛奶搭配能鎮靜催眠。
小米＋黃豆：黃豆所含的必需氨基酸較為均衡，而小米中的必需氨基酸不平衡，二者搭配可以互相彌補。
人群宜忌
一般人群均可食用，尤其適合產婦、老年人及失眠、身體虛弱者。
脾胃虛寒者不宜多食。
這樣煮最營養
小米煮粥時不宜放杏仁，否則容易引起嘔吐和腹瀉。
營養含量表
（每100克可食用部分）
熱量 1,498千焦
蛋白質 9.0克
脂肪 3.1克
碳水化合物 75.1克
維他命B1 0.33毫克
維他命B2 0.1毫克
維他命E 3.63毫克
鈣 41毫克
鉀 284毫克
磷 229毫克
鈉 4.3毫克
鎂 107毫克
鐵 5.1毫克
鋅 1.87毫克
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：240
出版地：台灣
商品訊息特點
- 作者：楊力
追蹤
- 出版社：大都會
出版社追蹤
- 出版日：2015/10/1
- ISBN：9789865719654
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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火腿隊要如何面對沒有陽岱鋼的日子？外野布陣要怎樣變動，相信台日球迷都很關心。
本季左外野由西川遙輝鎮守，他打擊率3成19，上壘率4成以上，加上41次盜壘，也已經是不動人選。
右外野本季火腿由岡大海跟近藤健介鎮守，而岡大海也被譽為陽岱鋼的接班人。
2015年陽岱鋼受傷時，岡大海順利補上中外野，並先發出賽39場，況且他在日本一系列賽第三戰之後都是先發中外野，本季打擊率3成74，27次三振，15保送，最有機會接下中外野位置。
而近藤健介本來主要蹲捕，之後都主要以指定打擊上場，打擊率3成26，他也在季後賽有亮麗演出。
淺間大基今年出賽46場，打擊率2成85，他跟大田泰示有機會角逐剩下的右外野位置。
此外，火腿還有杉谷拳士、矢野謙次、大谷翔平也可守外野，火腿隊外野人才濟濟。
但陽岱鋼本季打擊率２成９３，１４轟，６１分打點外，還有不少金手套及美技演出，可惜火腿隊最後還是沒能留住他。
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陽岱鋼
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Yahoo奇摩運動 | 拍攝者 攝影/張家榮
2015年11月7日週六 台北標準時間上午2時00分
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旺報【記者蔡浩祥╱綜合報導】
為穩住美日同盟關係，日本政府雙管齊下，首相安倍晉三趕赴紐約與美國準總統川普會晤；日本外相岸田文雄也於同日在秘魯首都利馬會見美國國務卿凱瑞，就持續推動《跨太平洋夥伴關係協定》（TPP）早日生效達成共識。雙方一致認為，川普上任後，仍應強化美日同盟，及合作遏止朝核問題。
共同社18日報導，岸田於會晤中表示，日本政府正在繼續努力在本屆國會獲得批准TPP；凱瑞則回應，美方並未放棄TPP，各界對此抱有一定程度的期待，會努力促成在美國國會獲批。
針對安倍和川普在紐約舉行的會談，凱瑞僅表示關注雙方的互動；岸田於會後受訪表示，無論何事，元首間的信賴關係是基礎。強烈期待該會晤成為美日堅實信賴關係的第一步。
報導指出，岸田還與加拿大外長迪翁舉行了會談。雙方圍繞推進締結自衛隊與加拿大軍方能夠相互提供物資的《物資勞務相互提供協議》（ACSA）的磋商交換意見。
由於明年1月川普即將上任，凱瑞將不再擔任國務卿，岸田列舉今年5月美國總統歐巴馬訪問廣島，讚美凱瑞為美日關係達到前所未有的高度；凱瑞回應表示，對雙方合作的軌跡感到自豪。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
工商時報【呂雪彗╱台北報導】
邁向數位經濟國家，行政院周四（24日）院會將端出施政半年大菜─「數位國家．創新經濟發展方案」，成立DIGI+（plus）推動小組，由林揆擔任召集人，主軸發展數位經濟躍升、智慧城鄉、網路社會、人才培育等，至2025年數位經濟規模衝刺至6.5兆元，資訊國力拚全球前10名，以躍進至第6名為目標。
8年斥資逾1,500億推動
籌劃3～4個月的「數位國家．創新經濟發展方案」周四端上桌，林揆認為此方案攸關未來8年國家數位建設，點頭同意親自緊盯行動方案訂定及執行，8年將斥資逾1,500億元，惟明年預算匡列110億元較少，自2018年起每年注入200億元。
設DIGI+推動小組主導
政院將成立「DIGI+推動小組」，規劃再升級版的數位國家發展方案，取代年底屆期的「NICI資通訊發展方案」。官員說，這次不但要穩基盤，還要施沃土，搭配法制環境，人才培育及科技研發，打造數位生態系，扶植5+2創新產業，帶動傳統跨產業轉型升級。
這項方案有4大主軸，包括數位經濟躍升、創新應用基礎環境、數位政府網路社會、智慧城鄉區域創新；另將提3大配套措施，包括人才培育、先進數位科技發展、友善環境法規調適等，各部會將提出7大行動計畫。
政委吳政忠表示，升級版數位國家發展方向，要將過去側重資通訊硬體製造，轉型為軟硬整合，融入軟體及應用服務，提升台灣資訊國力。吳說，我ICT產業在國際名列前茅，但資訊國力排名較差，要從2016年的19名，大幅推進至全球10名內。
將大幅提升資訊國力
知情人士說，WEF世界經濟論壇稱讚台灣為資通訊產業創新的樞紐，但我整體資訊國力退步，主因法規環境大幅落後，包括整體立法及司法效率太差所致。
培育人才方面，產業界建議預算8成投入培育數位人才，惟科技會報執行祕書郭耀煌說，未來並非以資工系名額倍增為手段，傾向培養跨領域人才，讓各領域人才具有數位素養，提升人才品質。
未來寬頻環境進展至2G
這項方案期程8年，期在2025年數位經濟規模由2014年3.3兆元提升至6.5兆元，寬頻環境將從100M進展至2G，涵蓋率達90％以上；對弱勢家庭將保障25M頻寬免費使用，數位經濟占GDP比重從20.5％提升至29.9％。
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