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頭痛、肩頸痠...竟是因為折扣情報銷售排行榜腸躁！腸道權威教你改善

【早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）】改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。

改善腸躁症的飲食習慣

• 記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
• 細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
• 三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
• 不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
• 多攝取低碳水化合物。
• 增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
• 避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
• 多食用堅果類。
• 多選用高纖蔬菜、水果。
• 少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
• 儘量少用調味料。
• 排除含化學添加物或防腐劑的食物。
• 每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
• 不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。

改善腸躁症的生活習慣

• 力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
• 適當紓解壓力。
• 維持正常規律的生活作息。
• 保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
• 培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
• 養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。

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本文摘自《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）／原水文化

海軍敦睦支隊順利返國 鞏固邦誼宣揚國威

（軍聞社記者周昇煒高雄14日電）「海軍107年敦睦遠航訓練支隊」近800位官、士、生、兵，在歷經105天、2萬3379.8浬的國外航行訓練後，今日上午返抵國門，海軍司令黃曙光上將率左營基地官兵代表及親友眷屬們在碼頭共同歡迎這群敦支勇士歸國。

上午的碼頭熱鬧非凡，為了迎接超過3個月未見的任務官兵，家屬們、官校生及左營海軍基地官兵代表們一早就攜帶各式加油海報、花束、加油棒等「歡迎小物」抵達軍港碼頭，希望給返國勇士們一個驚喜與擁抱。

在迎接人潮引頸期盼下，納編敦睦支隊的「昆明」軍艦，率先在拖駁船劃過天際的迎接水柱中，緩緩駛入港內；緊接著，「班超」及「磐石」軍艦靠泊時，天公不作美下起了滂沱大雨，但也澆不熄等待親友及官兵的熱情，2艘任務艦陸續在熱情的吶喊及加油聲中，依序完成靠泊作業，為今年敦睦遠航訓練劃下完美的句點。

敦睦支隊於今年3月2日啟航後，先後拜訪了馬紹爾、薩爾瓦多、尼加拉瓜等國，所到之處獲得各國政軍首長、民眾及僑胞的熱烈歡迎。

尤其，今年敦睦遠航訓練跨越整個太平洋，同時也是3艘任務艦首度通過巴拿馬運河執行敦訪任務，除達成軍事交流與外交推展外，也順利完成敦睦邦誼及宣慰僑胞的重任。

敦睦遠航訓練自民國55年起開始實施，迄今已超過半世紀，除官兵訓練、敦睦邦誼及宣慰僑胞外，另一主要目的就是藉由遠洋航行，訓練海軍官校及國防大學政戰學院海軍組應屆畢業生，將在校所學的理論與艦艇實務相互印證，做好未來畢業任官的準備。

隨後，參謀總長李喜明上將特別抵達左營基地，主持敦睦支隊結訓典禮，並轉往磐石軍艦文宣館視導，藉由館內敦睦照片、敦睦「飄揚」攝影集及軍聞社、青年日報剪輯的敦支訓練成果影片中，瞭解支隊敦睦邦誼、宣慰僑胞及官兵訓練的具體成果。

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