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減脂同時也要顧肌肉
想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。
「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。
減脂:八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。
增肌:八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。
對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
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大凶日將至?全年「這天」死最多人…專家揭關鍵真相
: 東方傳統習俗中,在選擇婚喪喜慶日子時,會翻閱農民曆作為參考依據。英國近日公布一則數據分析,當中顯示,在過去10多年間,每年1月6日是平均死亡人數最高的一天,遠比其他日高出25%,對此,分析師也透露「關鍵真相」。
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另外,專家也認為,人們可能隨著假期結束、回歸工作崗位,壓力也逐漸浮現,負責研究心理健康趨勢的Steve Cottle表示,「輕生與企圖輕生的案件,往往在節日之後達到巔峰,尤其是在聖誕節和一月初。」
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