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核心提示：如果妳是壹個紅色食肉者，很有可能妳吃得比妳應該吃的更多。據最新統計，日本藤素澳大利亞人平均每天食用81克紅肉。（2．86盎司）。

　　如果妳是壹個紅色食肉者，美國黑金很有可能妳吃得比妳應該吃的更多。據最新統計，澳大利亞人平均每天食用81克紅肉。(2.86盎司)。

　　"地球健康飲食"是研究人員為滿足世界各地人們的營養需求而開發的，同時減少了糧食生產對環境的影響。它建議將我們每天的紅肉攝入量減少到14必利勁克左右(不到1/2盎司)。這大約是每周100克(3.5盎司)的紅肉。

　　澳大利亞的飲食指南更為保守，建議將紅肉的攝入量限制在每周最多455克，汗馬糖即每天65克，以減少食用大量紅肉帶來的額外癌癥風險。

　　那麽，妳應該吃什麽呢？怎樣才能保必利吉證妳攝入足夠的蛋白質、鐵、鋅和維生素B12呢？

　　蛋白質

　　動物的蛋白質來源提供人體必需2H2D持久液的氨基酸，人體利用氨基酸來制造肌肉、組織、激素、神經遞質以及免疫系統中的不同細胞和抗體。

　　《地球健康飲食》提供了壹個很好的藍圖，可以從各種其他動物來源獲得足夠的蛋白質。黑金剛持久液該報告建議，平均而言：

　　除了地球健康飲食中14克的紅肉外，這些食物每天還能提供45克的蛋白質，這相當於我們德國必邦每天所需蛋白質的80%。

　　剩下的蛋白質需要(11克)很容易通過植物性食物獲得，包括堅果，豆類德國黑螞蟻生精片，豆類和全谷物。

　　鐵對身體的許多功能都是必不可少的，包括向血液輸送氧氣。缺鐵會導致貧血，這是壹種妳感到疲倦和昏昏欲睡的狀態。絕經前女性每天需要18毫克，印度神油而男性只需要8毫克。絕經前婦女需要更多的鐵，因為她們在月經期間會流失血液。

　　那麽，怎樣才能獲得足夠的鐵呢？

　　當然，牛肉含有豐富的鐵元素綠騎士持久液，每100克含有3.3毫克。

　　同樣數量的雞胸肉含有0.4毫克，而雞大腿(顏色較深的肉) 含量略高，為0.9毫克。豬肉的鐵保羅V8含量也很低，只有0.7毫克。但是每100克袋鼠肉就能提供4.1毫克的鐵。是的，袋鼠是壹種紅肉，但它產生的甲烷排放量較低，飽和脂肪含量只有牛肉的三分之壹，這VVK增大膠囊使它成為壹種更健康、更環保的替代品。

　　植物蛋白的鐵含量也很高：每100克煮熟的蕓豆含1.7毫克鐵，而每100克紅豆含2.37毫克鐵。

如果妳想將紅肉攝入量從81倍耐力持久液克平均減少到每天推薦14克，同時還獲得相同數量的鐵，妳將需要消耗相當於50 g的袋鼠，100克的棕色小扁豆或每天150克紅蕓豆。

　　鋅是壹種重要的礦物質，GOOD MAN增大膠囊可以幫助身體功能保持最佳。它影響著我們的壹切，從我們對抗蟲子的能力，到我們的嗅覺和味覺。

　　由於鋅在精子生產VIMAX增大丸和發育中的作用，男性(每天14毫克)對鋅的需求高於女性(每天8毫克)。