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情人如意操 運動兼催情

▲圖3：我是你的甜心。（照片提供／簡文仁）

▲圖2：我是你的墊腳。（照片提供／簡文仁）

▲圖1：我是你的靠背。（照片提供／簡文仁）

文／簡文仁

情人節到了，建議情侶不妨一起做情人操，既可增進情誼，又能運動，還有催情作用，一舉數得。

情人如意操的做法如下：

◎我是你的靠背：

●做法：兩人背部相靠，雙手互相勾著，雙腳稍微分開站立，同時慢慢蹲下，互相以背相挺，保持上半身挺直，蹲到多少，看雙方的體能狀況及默契（如圖1），再慢慢站起，如此反覆約做10下。

●功用：可以訓練腰背及大腿的力量，同時伸展肩膀及胸部，並可以協調用力，讓動作更和諧平順。

◎我是你的墊腳：

●做法：兩人面對面站立，雙手互握，水平向旁伸開，女生的雙腳站在男生的雙腳腳板上，可以像跳舞一般（圖2），前後左右游走，配合雙手如意擺動。

●功用：這是一種默契的配合，協調和諧的動作，並壓迫按摩腳板，當腳板提起時，會強化脛前肌的收縮，保持腳板有力，可以強化小腿的肌力與耐力。

◎我是你的甜心：

●做法：兩人面對面，胸腹相貼，脖子相交，雙手互抱對方腰部，胸貼著胸，一人彎腰向前，將對方腰部反折，使對方挺腰仰身（圖3），也可左右側彎，配合做出前後左右，緊緊相依。

●作用：兩人緊緊相擁，溫暖自在心中，抱起來、俯上身，可以伸展對方的全身，強化自己的腰背，體會心心相印的感覺。（作者為國泰綜合醫院物理治療師）