腳踝扭傷的照護＠健康與財富電子報

2002-11-22 19:38:41| 人氣184| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

腳踝扭傷的照護

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前言
腳踝扭傷是多數人曾有過的不快經驗。祇要了解發生的原因配合適當的運動治療；即可免於再次的受傷害，早日復原重回競技場。腳踝扭傷意指腳踝不當的蹠曲、內縮、內翻，使位於腳踝外側的前距、後距、跟等三條　韌帶受到過度的牽拉導致踝關節處腫脹疼痛發炎，不良於行。

急性期處理法－24～72小時以內此期的處理原則以保護腳踝，降低腫脹，消除疼痛為主。

採用PRICE的處理方法：
Protect(保護)－彈性繃帶、貼紮、護木的使用。
Rest(休息)－短時間的休息，有助於復原。
Ice(冰敷)－此法為治療扭傷的首要，間歇性冰敷，每天3～4次，一次20分鐘。
Compression(加壓)－穿彈性襪、護踝。
Elevation(抬高)－正躺時腳踝　需高於心臟，可於膝蓋到腳踝間用枕頭墊高。

慢性期處理法－24～72小時以後
此期以運動治療為主；儘可能早日全範圍(full ROM )活動踝關節；恢復腳踝的功能，強化腳踝使之不易再受傷。

等長度運動(isometric exercise) －用腳踝推強壁，可保持肌力，不會再繼續喪失。

主動運動－用腳踝寫1.2.3.4..踮腳尖等；儘可能達到full ROM，恢復肌力。　　　　　　　　　
阻力運動－腳踝拉彈性帶－屬肌力強化運動。

上下樓梯運動－改善協調性運動。　　　　　　　　　　　　
平衡板運動－改善平衡，協調性運動。

預防法
1、選擇適合自己雙腳的鞋子，通常高筒鞋對踝關節有較佳的保護效果。
2、維持腳踝適當的柔軟度，運動前的暖身運動就格外重要了。
3、改正不良的步態。
4、選擇適當的運動場地。

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台長： melody

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