引言：SARS風暴正在全球蔓延，空氣、飛沫、接觸、糞便、飲食...，沒有人可以真正確定主要的傳染途徑，病毒防不慎防，因此要預防SARS除了避免到疫區，更重要的就是提高自體免疫力，才能真正對抗病毒的侵襲！ 01均衡的營養 飲食原則：多吃蔬果、少油、少鹽、少精緻食品，國泰醫院感染科陳立群醫師表示，飲食要定時定量，並且攝取足夠的蛋白質，因為蛋白質是人體內修補細胞不可或缺的營養素。 把握重點：天然食物優於加工精緻食品，烹調時不要加入太多的調味料。 此外諾華藥廠陳元佩營養師建議，要加強免疫系統，在營養的攝取上除了維持均衡的飲食外，多攝取富含花青素的深綠色蔬菜，及富含硒與鋅的海鮮類食物都可加強免疫功能。 02良好的睡眠品質 國泰醫院感染科陳立群醫師表示，很多人都強調充足的睡眠，但所謂充足的定義並不是指一定要睡滿8小時，而是睡眠品質要好。 但是，該如何判斷自己睡眠品質呢？最簡單的判斷方式-早上起床時不覺得累！如果常在醒來後仍會有疲累的感覺，就代表睡眠品質不佳。 龍潭/台北書田診所家醫科康宏銘醫師建議，睡眠型態最好要規律，固定時間睡覺與起床，不要熬夜、補眠，因為睡眠也是一種習慣，若是養成規律性，相對的睡眠品質也會提升。 03正確生活形態 避免夜生活，刺激性食物、飲料如：香菸、檳榔、咖啡、酒精、茶等，康宏銘醫師表示，健康的生活形態當然就是要避免會對身體造成傷害的刺激性物質，香菸和檳榔對身體是百害而無一利，當然是一定要戒除的。 而爭議比較大的就是酒精、咖啡和茶等飲料，根據國外研究指出，適量的攝取酒精對身體血血液循環是有益的，但每天不可超過20～30公克（約1瓶啤酒或1小杯紅酒的量）；而咖啡和茶則要避免在下午或晚上飲用，攝取的量也不要過多 04適當的運動 現代人的生活模式多處在久坐的狀態，因此也引發許多的疾病的發生，因此有人提倡「3-3-3運動」，所謂3-3-3運動是指星期運動3次，每次運動30分鐘，讓心跳每分鐘跳到130下。
能讓心跳加速的運動就是指有氧運動，有氧運動具有加強心肺功能以及促進新陳代謝的功能。 但是目前很多上班族的生活形態久坐不習慣運動的身體，若是沒有運動的習慣，突然從事劇烈的有氧運動，反而會讓身體負荷不了，台北/龍潭書田診所家醫科康宏銘醫師表示，運動習慣的培養是可以從「少量累積」開始，例如：少坐電梯、交通工具，多步行、多爬樓梯，雖然不如有氧運動效果明顯，但是持續、累積的運動，對身體也是具有正面的影響。 05保持愉快的心情 就中醫角度認為，疾病的發生關係到正氣和邪氣兩方面。邪氣包括自外而入的微生物以及內生的水濕、痰飲、瘀血，邪氣雖是發病的重要條件，但人體的正氣不足才是發病的內在依據，邪氣只有在正氣不足的情況下，才能入侵人體而導致疾病的發生。 據說笑能使干擾素明顯增加，減低壓力賀爾蒙分泌，並刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍，如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀地面對眼前的狀況。 瑞典的研究也顯示，擁有休閒娛樂活動的人（如聽音樂會、上博物館看展覽、看球賽等），比起常待在家裡的人，壽命通常較長。 06增強抵抗力的飲食
西醫觀點： 1. 新鮮蔬果中含有維他命C、E等天然抗氧化劑。 2. 需長期處在壓力下的人可以多攝取維他命B群，維他命B群具有促進新陳代謝的功效。 3. 多醣體食物（如：菇類食物） 4. 乳酸菌：可使腸胃道蠕動正常，幫助排除體內廢物，還具有降低女性陰道炎發生的機率。 5. 蔥、薑、蒜等具有殺菌效果的食物。 6. 在歐美等先進國家，臨床上為了有效提升重症病患的免疫力，常會使用強化麩醯胺(Glutamine)、精胺酸(Arginine)、核糖核酸(RNA)、魚油(Fish Oil)等營養素的醫療營養品，對於想提升免疫力的民眾可以作為參考。 中醫觀點： 台北市立中醫醫院內兒科吳建隆醫師表示，中藥中也有許多具有補益作用，能調節免疫功能，增強抗病能力，改善虛弱體質，可以預防及治療各種虛損之症。但以臨床症候為依據，虛損症又有陰、陽、氣、血的不足，因此認識體質，選取適當中藥配合藥膳調理，可增強身體抵抗力，但多數的症候多是綜合發生，因此還是應以醫師診斷為主，不宜自行過度服用藥膳。 07洗手預防感染 預防SARS要戴口罩？國泰醫院感染科陳立群醫師表示，預防呼吸道感染戴口罩的確是一種方式，但是不建議一直都戴著口罩，除非是身旁有人咳嗽的很嚴重，會與咳嗽者做近距離的交談時，才需戴上口罩。 陳立群醫師強調，避免感染最重要的就是「勤洗手」，因為許多傳染性的疾病多是經由手部接觸所傳染， 諮詢 國泰醫院感染科 陳立群醫師 龍潭/台北書田眼科泌尿科診所家醫科 康宏銘醫師 台北市立中醫醫院內兒科 吳建隆醫師
台灣諾華藥廠 陳元佩營養師
輕微的感冒建議可多補充維他命c維他命B抵抗力會變好就復原的快，但平常一定要保養。
我以前身體也很差動不動就感冒，自從學營養後我學會如何照顧自己，現在都很少跟流行了。
但維他命不能亂買一定要看懂成份與計量喔 版主 你好：
感冒不需特別用葯即可自行痊癒，
但是可以針對症狀治療以緩解不適。
依據 行政院衛生署國民健康局出版健康達人１２５
感冒自我照顧方法http://www.doh.gov.tw/health/pdf/142_143.pdf
什麼時候需要找醫師：
1.如果有合併細菌感染的症候時，如高燒、畏寒、呼吸喘、濃痰或鼻涕、咳嗽持續10天以上。
2.如果出現臉部壓痛、發熱或其他疑似鼻竇炎症候時。
一般感冒都採症狀療法，並無特效藥，應多喝開水、多休息。通常會有下列情形出現，別急著看醫師，增加感染機會，有些妙方可以讓您舒服點：
1.鼻 塞
鼻子很容易因粘膜腫脹和滲出物而塞住，可用蒸氣吸入，減輕不適，只要將一盤水加熱，直到它冒出蒸氣，請小心蒸氣的溫度，俯下身，閉上眼睛，將毛巾蓋在頭上，把蒸氣吸入鼻子和肺裡，就可以緩和充血的狀態，建議一次的蒸氣療法為10-15分鐘，若是利用洗澡時，多吸一些浴室內的蒸氣，或是吸熱毛巾上的蒸氣也是不錯的方法。
2.喉嚨痛
用鹽水漱口可以暫時減輕喉嚨痛、發癢的不適感。將一杯微溫的水，溶入少許的鹽巴。當你漱口時，頭向後左右搖晃，但小心不要將漱口水吞下，另外也可以含喉片來減緩喉嚨痛的情形喔。
3.咳 嗽
乾性咳嗽（無痰、乾咳）通常須使用鎮咳劑止咳。濕性咳嗽（伴隨喀痰）的痰若能咳出，則咳嗽會漸消失或減輕。袪痰方法包括水分的補充（一天1500cc）、、袪痰劑、蒸氣吸入等。
4.頭 痛
因發燒而使顱內血管擴張所引起之頭痛，可以下列方法減輕不適：保持安靜休息、注意姿勢、枕頭等之調整、環境調節（調節光線、噪音、人為環境等）、冷敷法（使對於疼痛的感覺遲鈍）、按摩等。
預防感冒五法:
一、預防：預防重於治療，在平時乃至感冒流行的季節裡，要注意不被感染，衣著要適中，不要受涼，也不要太熱，空調冷熱要適度，睡眠要充足，營養要均衡，隨時保持心情愉快，一旦發現有了一點傷風的訊號，要特別注意，不要成為感冒再來治療。
二、休息：已感冒者不要太勞累，不要外出，以免把感冒傳染給別人。自己在家多休息，可以在床上睡覺或躺在沙發上看一些不必費神的閒書，養足精神與體力，才能復原得快。
三、保溫：感冒初期如能好好調理，大都很快就能恢復健康。此時最應注意的是身體的保暖，要把衣服穿夠，尤其女生不要為了愛美而穿短袖衣服，如是冬天，可以戴帽子，圍圍巾，千萬不可著涼。
四、喝水：感冒時要多喝熱開水，最好是薑湯，不要吃生冷的東西，保持體內有充足的水分，才能把毒素排出體外。
五、出汗：感冒時要洗熱水澡，把寒氣逼出來，最好是洗三溫暖，或是泡澡半小時以上，讓自己出汗。尤其出了浴室，要多穿一些衣服，讓自己出汗，寧可出汗後再把濕衣服換掉，因為出汗才能把病菌排出體外。
當然，以上只是針對平時一般小感冒的自我預防與治療，如果是感冒流行的季節，尤其是一些特殊病毒造成的感冒，最好還是要到醫院求診，要讓醫生診斷，才能對症吃藥。如果是一般小感冒，如上述所說，要想「對症吃藥」並不容易，所以還是自己做自己的醫生最好，尤其是自我心理的醫療、自我心理的健康，最是要緊。
| 春夏秋冬 體溫力革命：體溫不到36.5度的人要注意！
出版日期：2009 年11 月 27 日 |
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發燒，是自癒力的表現
通常人只要一發燒，都很習慣趕快吃下退燒藥。服用退燒藥，確實能幫助身體降溫，暫時得到舒暢，或減輕各種疼痛，但身體只要一降溫，反而更容易再度感冒，並加劇各種疼痛，甚至變得不容易治好感冒，可見發燒並非「一無是處」。
不論東洋醫學還是西洋醫學，自古以來都認為「發燒」和「不吃東西」是治癒疾病最佳的原動力，也是一種絕佳的自然治癒力。例如野生動物如果受傷或生病，就會不吃東西，不然就是因為發燒而自然治癒。
從這一點來看，只要一發燒就趕緊設法退燒的做法，不見得一定是對的，就連西洋醫學也開始有這種想法。
身體為何會發燒？
就東洋醫學的觀點來說，人會發燒，主要是因為身體為了燃燒並排出體內的廢物，讓血液變乾淨，進而治癒疾病、取回健康，才會有這種反應。
東洋醫學認為「萬病之源來自髒血」，所以身體為了有效去除血液裡的雜質，讓血液淨化，才會出現發燒的反應。
事實上確實有人因為發燒而恢復健康。這是發生在我的病患身上的實際例子，這位病患已經受風溼痛折磨了很多年，卻在感冒發燒一星期後，突然不再出現風溼痛的毛病，也逐漸能走路了。還有一位因慢性中耳炎而飽受痛苦三到四年的小男孩，因為支氣管發炎引起發燒，結果意外治好了中耳炎。
就某個層面來說，發燒其實還能提高免疫力，免疫力其實就是白血球的運作能力，實際上只要體溫上升一度，白血球的運作能力，也就是免疫力，就能提高五到六倍。
別急著服用退燒藥
如果持續發燒超過三十九度一段時間，當然要趕緊服用退燒藥，但如果維持在三十九度以下，同時覺得體力還可以的話，就暫時先不要靠藥物來降溫，試著以上述方式來觀察後續發展再說。這才是儘早治好疾病，從根本解決問題的好方法。
對於支氣管炎和扁桃腺炎、中耳炎等疾病引起的發燒情形，中醫會開處葛根湯來治療，因為葛根湯裡含有葛根、麻黃、生薑、芍藥、桂枝（桂樹）等生藥，都具有溫熱身體的作用，甚至能促進發熱，只要服用葛根湯，大約二十分鐘後就會大量出汗，熱度就會跟著降下來。這是因為汗水已經將體內的廢物排出體外，身體不再需要以發燒方式來燃燒廢物的緣故，這也是葛根湯能解除發燒現象的主要原因。
不靠藥物退燒的自療法
自古在對付發燒型的疾病時，歐洲人會將檸檬汁滴進加有開水的威士忌裡，做成「檸檬威士忌」飲用，或是喝加熱過的紅葡萄酒，這也是當時的民俗療法；日本人則會喝雞蛋酒，將蛋黃加入九十毫升左右的日本酒裡喝，喝完後立刻休息。
此外，還有將生薑磨成泥後擠出汁來，加入熱開水裡攪拌，再加入黑糖或蜂蜜一起喝的「生薑湯」。這些療法都具有溫熱身體、促進發熱，藉以降低體溫的作用，可見不論東西方，古人都採用相同的原理在治療發燒症狀。
所以下次發燒時，最好不要一開始就服用退燒藥，不如採取讓身體發熱到一定程度的治療法。甚至有些體力還不錯的人，雖然感冒發燒，卻利用慢跑和洗三溫暖的方式讓自己大量發汗，結果同樣治好了感冒症狀。
「最好洗個三溫暖」、「出去慢跑一下，身心應該都會比較舒暢」，如果有這種感覺的話，不妨採取這種方式讓自己大量發汗，藉以排出體內的廢物，就能達到退燒的效果。
不過有一點一定要注意，一旦發燒，身體就會失去水分，同時也會消耗大量的維生素和礦物質，所以如果發燒而感到口渴時，千萬不要喝水，改喝紅蘿蔔蘋果汁或百分之百的蘋果汁，如果能加入檸檬汁一起喝會更有效果，因為檸檬含有豐富的維生素C，而維生素C具有提高白血球運作的能力，也就是提高免疫力的作用。
也可以在果汁中加入小黃瓜，同樣會有效果，做法是用榨汁機將半根小黃瓜榨汁後加入一起喝。小黃瓜具有解熱與利尿作用，能促進排尿，進而幫助血液排出廢物。換句話說，小黃瓜能幫助去除引起發燒的血液雜質。
除非是長時間發高燒始終不退，否則最好採用上述各種自療法應對，讓身體自然退燒比較好，因為採用這種自然的對抗方式治癒疾病，比較不會馬上又復發。尤其是像前述的風溼痛一樣，不但能治好以往令人在意的症狀，也能讓人變得更有元氣，意外得到更大的收穫。
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