<p>「痛」夜間腳抽筋</p>讓人呼天搶地 腳抽筋補鈣就ok？ 醫師說未必
不少阿公、阿嬤因為腳抽筋睡不好，因此就醫治療。逾50歲的人 一半有此經驗。夜間腳抽筋常造成腿、足部疼痛和突然的肌肉緊繃，可能持續數分或數秒鐘，疼痛的程度更會讓人從睡夢中驚醒！這種狀況在成人或孩童身上都常發生，尤其隨著年齡增加，肌肉自然耗損，抽筋的次數可能更加頻繁。根據統計，50歲以上超過一半的人曾有夜間腳抽筋的經驗。
◎大部分的夜間腳抽筋是不明原因，但醫學上發現可能跟以下因素有關：
●足部的結構不正常，如：扁平足、膝關節不正常彎曲。
●坐姿不正確、長時間維持同一坐姿。
●長時間站立或行走在太堅硬的地板，如：水泥地。
●體內水分不平衡，如：正在服用利尿劑、洗腎患者、大量流汗過後。
●正服藥中的某些疾病患者，如：巴金森氏症、糖尿病、甲狀腺功能低下。
●懷孕中，孕婦血液中礦物質—鎂含量不足。
做伸展運動 有助緩解抽筋
◎如何緩解夜間腳抽筋的情形？
●如果您有睡前運動的習慣，可以試著騎固定式的腳踏車幾分鐘。
●做一些伸展運動。
●檢查您的鞋子是否有足夠穩定的支撐，尤其是足後跟的部位。
●睡覺時，棉被不要將足部裹得太緊，應保持放鬆。
●正服用利尿劑的患者，經醫師同意下，可多攝取一些水分。
●少喝含酒精及咖啡因的飲料。
●不要在炎熱或通風不良的環境下運動，應選擇涼爽舒適的地方。
◎睡到一半腳抽筋了，該怎麼辦？
●用手或毛巾輔助，將腳掌往身體方向輕拉，約10-15秒後，慢慢放鬆。此時腳踝後跟和小腿有被拉伸的輕微緊繃感，休息後，重複3-5次，但要注意施力需緩慢，勿過度，以免肌肉受傷。
●輕緩地左右輕搖腿部、足部。
●小心地將身體轉至正躺、腳朝上，避免腿部壓迫。
●用毛巾包裹冰塊冰敷（圖3），可降低疼痛、減緩肌肉發炎、抑制肌肉痙攣再發生；也可以在抽筋的部位上按摩（圖4），可用揉捏、按壓、輕撫、輕轉的方式，幫助肌肉放鬆，軟化僵硬的肌肉，重複做3-5分鐘。
◎我需要看醫師？如出現以下的情況可以尋求醫師協助，醫師會視您的症狀安排檢測或抽血檢查：
●因腳抽筋一個晚上醒來好幾次，影響睡眠。
●異常疼痛。
●抽筋的部位改變，如：上背、腹部。
半夜腳抽筋 補鈣沒效？
一位四十歲女性，近來常半夜睡到一半就腳抽筋，痛到醒過來，她以為自己鈣攝取量過少，於是拚命吃含鈣食物、食品，鈣質，但情況並沒有好轉，半夜還是常腳抽筋，經門診進一步檢查發現，原來是她缺的是礦物質鎂，由於鈣、鎂攝取量不均衡，所以半夜常腳抽筋。門診中常聽到患者抱怨睡覺睡到半夜，兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來，且越來越痛。
臨床顯示，腳抽筋常發生在十五到二十歲或四十歲以上年齡層，特別慢性疾病患者、需要長時間站立工作的人，或情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群，也都容易出現腳抽筋。
腳抽筋補「鈣」有效嗎？腳抽筋的原因很多，要對症處理，不見得每個人腳抽筋都是缺乏鈣質。血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變、飲食中鈣鎂不均衡也都可能造成抽筋。鎂對肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在兩比一至三比一較佳，拼命補鈣不一定能緩解抽筋。除了補充鈣質外，也要適量補充鎂，鈣質含量較高的食物包括乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，而鎂含量較高的食物則有紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類等，腳抽筋的人每天也要攝取兩千cc到三千cc水份。
容易腳抽筋的人要避免運動過度，但也要有適量運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天三十分鐘即可，晚上睡覺前，也可在易抽筋部位作伸展運動，並注意雙腿保暖。另外，睡覺時也要避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向下垂，較容易誘發小腿抽筋。如果常發生抽筋，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血液或血球礦物質檢驗等確認原因，對症治療，才能有效紓解症狀。
腳抽筋補鈣就ok？ 醫師說未必
許多人半夜腳抽筋痛醒，一名女子聽從朋友建議，補充鈣質，結果仍時常痛醒。醫師提醒，腳抽筋原因很多，不只因為缺乏鈣質，其餘原因包括血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變，飲食中的鈣、鎂不均衡，也可能引發腳抽筋。
血液循環不良等 也可能導致
門診中，常聽到患者抱怨睡覺睡到半夜要翻身時，兩腳一使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來，越來越痛。 日前收治一名40歲女性，以為自己鈣的攝取量過少，於是拚命補充鈣質，結果情況並未好轉，進一步檢查原來是缺乏鎂，導致鈣、鎂攝取量不均衡。鎂對於肌肉有舒緩功能，鈣、鎂的比例在2：1至3：1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋。
臨床研究顯示，腳抽筋較易發生在15至20歲、或40歲以上的年齡層，特別是慢性疾病、長時間站立的工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。醫師提醒，並非每個人出現腳抽筋的症狀都因為缺乏鈣質，容易腳抽筋的人不要運動過度，但也要適量運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前，在易抽筋的部位做伸展運動，注意雙腿保暖。
另外，睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較易誘發小腿的抽筋。腳抽筋的人每天攝取2000西西至3000西西的水分。若仍時常抽筋，建議求診，藉由「理學診斷」、檢查血液或血球中的礦物質等，確認原因，對症治療。
睡覺腳抽筋女比男多高齡者更易犯
睡覺時腳抽筋該怎麼辦？據北市衛生局資料顯示，只要把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳，並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖，就可避免再度抽筋，同時多補充鈣，因為缺乏鈣質容易引起腳抽筋。
據北市衛生局健康衛生資料顯示，研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張、環境溫度突然改變、情緒過度緊張、水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡、飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高；甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病、運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變，以及某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋；還有不知名的原因。
要減少腳抽筋的機會，平時注意鈣質的補充，尤其青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。晚上睡覺時易抽筋者，睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動；睡覺時注意兩小腿的保暖，可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋，因此睡覺時避免讓足板過度下垂。文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。也可試試民俗療法指頭用力壓人中的方法。
