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3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣

工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼網路熱銷2018熱銷商品吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。

練習方式：

①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。

②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。

③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。

延伸閱讀：

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

東北風及華南雲系東移 宜蘭大雨特報

受到東北風及華南雲系東移影響，中央氣象局今天上午針對宜蘭發布大雨特報，提醒民眾注意。

氣象局表示，東北風及華南雲系東移影響，今天宜蘭地區有局部大雨發生的機率，請注意。

氣象局指出，今天北部及東半部地區易有短暫雨，雲量多且整天斷斷續續的降雨，其中東北部地區降雨時間長，並有局部較大雨勢的機率，中部地區及南部山區也可能出現局部短暫雨，建議外出攜帶雨具以備不時之需，其他地區則為多雲到晴。

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