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 最近早晚溫差開始變大，有些朋友一個不小心就感冒了！ 很多人都覺得可能是自己穿少了，才讓感冒有機可乘。 可是，免疫力低下可能才是根本原因。 提高免疫力，推薦這5種食物！

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1、蘑菇

菌類食物富含蛋白質，並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。 蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

2、紅蘿蔔

蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。

3、蜂蜜

在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。 因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。 長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。

4、娃娃菜

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。常见的上汤娃娃菜就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

5、西兰花

花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

除了提高免疫力，还要养好脾胃！养胃的食物有哪些呢？

1、小米

小米有治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃的功效。小米含丰富的铁和维生素B1，膳食纤维在粗粮中含量偏低，口感细腻容易消化。

2、山藥

山藥性平味甘，歸肺、脾、胃、腎經。 《本草綱目》記載，山藥益腎氣、健脾胃。 山藥中含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有助消化，改善腸胃的功能。

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3、南瓜

南瓜性溫，味甘，入脾、胃經。 含豐富的胡蘿蔔素，B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，能健胃消食。 南瓜含的果膠可以保護胃腸道粘膜免受粗糙食物的刺激，適合患胃病的人群食用。 南瓜能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，説明食物消化。