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 真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。 一個簡單的判斷標準，是運動心率：

✦ 健康且體質較好的年輕人，心跳可以控制在 120~180 次 / 每分鐘;
✦ 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）~（180 - 年齡）次 / 每分鐘。

年輕人為保證鍛煉效果，可根據身體情況，每天專門健走40分鐘~60分鐘。注意：建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運動強度進行鍛煉。 偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。印度藥  助勃增硬 女性藥物 早洩延時 助勃延時 印度保健 西地那非 達泊西汀 他達那非 助勃增硬 助勃 壯陽藥 早洩 延時 早洩延時 助勃延時

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。 適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

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柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。下午最適合鍛煉，尤其是老年人，下午4~5點較適宜鍛煉。 對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。
但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。