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 疫情防控期間，長期的居家生活，會讓身體缺乏運動，感覺越來越僵硬！ 很多人都想讓身體更柔軟！ 實際上想要使身體柔軟，通過練習同時運動肩關節和髖關節的動態拉伸很有效，下面，HB 給大家傳授3分鐘使身體柔軟 超級阿伐那非雙效片黑水鬼 鹽酸伐地那非片 印度喜馬拉雅 阿伐那非片 超級艾力達雙效片威格拉 超級雙效水果偉哥 枸鹽酸西地那非 他達那非希愛力 超級萬艾可雙效片

 的技巧。

私人教練小林邦之先生說：『與其努力倚靠劈叉來軟化髖關節，不如將肩關節和髖關節同時拉伸，更能塑造健康柔軟的身體』。

肩關節和髖關節是聯動的。 舉個例子，步行時想要大步走的時候，不把手臂大幅後擺就很難做到。 可以將左手向上舉起時，右腳會自然而然懸空。 利用這種肩關節和髖關節聯動，進行3分鐘柔軟操。

在整個身體中，柔韌性最為重要的就是肩關節和髖關節，首先確認一下這兩處的僵硬程度。
大家比較熟悉的檢查肩關節柔韌性的方法就是將雙手在背後握起。 將一隻胳膊從上往下，另一隻胳膊從下往上，只要能抓在一起，則說明肩關節的柔韌性足夠。
但是，可能是因為坐姿工作太多，現在幾乎大多數人都做不到雙手在背後握起。 因此，要背靠牆站住，通過沿著牆向上抬手的方式進行檢查，大拇指只要能抬到腋部以下即可。 如果無論如何都抬不到這個位置的話，說明肩關節過於僵硬。

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肩部不要離開牆，看看拇指能提到腋下嗎？背向牆站立，抬起左時。 左手的拇指抬不到腋下，說明肩關節僵硬。 反方向也做一下試試。
髖關節的僵硬程度可以坐在地板上檢查一下。 將雙腳底併攏坐在地面上，確認一下膝蓋和地面間有多大的縫隙。 髖關節僵硬的人，膝蓋無法接觸地面，如果縫隙大於一拳，就說明髖關節比較僵硬。