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便便堆積讓腸下垂、小腹凸！2招清腸排毒、全身變輕盈

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【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】不下垂的生活

腸道下垂的主要原因，就是「糞便阻塞」。但事實上，有許多生活習慣能幫助我們順利排出這些使腸道下垂的糞便。

只要了解腸道與身體的構造，你就會明白這些方式的箇中道理。

此處將介紹一些讓大家「跌破眼鏡」的生活習慣，透過這些生活習慣就能讓糞便滑溜溜地「跌出腸道」。

先讓自己每天早晨定時排出「囤積的東西」，這是提高腸道的第一步！同時，給予腸道良性的刺激！讓身體逐漸記得這樣的規律。

瘦小腹清腸習慣1：讓肚子愈來愈輕盈的「左腳單腳跳」

請問各位讀者，最近你還有玩過「單腳跳」的遊戲嗎？

「已經十幾、二十年沒玩過了。」

「單腳跳是要怎麼玩？」

你若是像這種忘卻童心的女性，那麼你的腸道，甚至整個身體和心靈，恐怕都已在「老化大道」上極速狂飆了。

為了不讓腸道更下垂，請在每天早晨上廁所前，用左腳單腳跳三次（請在四周沒有東西的安全空間進行，以防不慎絆倒）。

為什麼會建議各位做左腳單腳跳的動作呢？這是因為想透過單腳跳，讓全身產生上下振動，進而搖晃腸道。而且，我們想要搖晃的重點，是放在腸道的「左側」上。

一說到腸道的左側......

沒錯，就是那駭人的「腸汙濁轉角」，它是腸道合作不順利時食物殘渣容易滯留的地帶，也是「橫結腸」和「降結腸」的交界之處。所以我們必須透過左腳單腳跳來刺激腸汙濁轉角。

早晨排泄前，先用左腳進行單腳跳，就能適度地刺激「腸汙濁轉角」。因此請每天進行，以解決糞便滯留的問題，但進行時也請多多小心，避免受傷。

瘦小腹清腸習慣2：脂肪排毒的「舉肘刷牙」

我每天都會站在鏡子前刷牙，其實，大家習以為常的刷牙時間，也可以透過一點做法上的改變，而成為有效的腸道伸展操時間！

做法超簡單，只要「刷牙時刻意將手肘提起」即可。不要讓手肘和地面「垂直」，而要和地面「平行」。

提高手臂時，應該會感覺到側腹一帶被向上拉起的感覺。這時，腸道和周圍的肌肉都會跟著上提。

認真進行的話，應該會發現這其實是滿費力的手臂減肥運動。除了清腸外，還能達到緊實整個手臂的效果，請務必嘗試看看！

另外，為了讓左右達到平衡，建議各位不妨也用非慣用的那隻手刷牙。

【延伸閱讀】

• 跟著腸道權威這樣吃早餐：1杯水＋1根香蕉
• 比地瓜葉、高麗菜好！日醫都推薦的「長壽菜」降三高
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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司

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