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◆你的身體溫暖嗎？◆

◇是否時常出現手腳冰冷、不聽使喚，需要各種保暖措施？
◇是否即使夏天也很少流汗？
◇是否待在冷氣房裡的時間比自然空氣的環境中更長？
◇是否到了夜晚，即使已經蓋上好幾層棉被，卻依然在被窩裡輾轉多時而無法入睡？

這一切的狀況，大部分與你身體的血液循環狀態有關，也就是所謂的「氣血循環」的品質有關。確切的說，也與你的體溫有關。

過去我們總以為身體之所以受寒，是因為外在環境的低溫所致，如冬天的低溫、冷氣空調的低溫等。殊不知身體的虛冷症狀，其實與外在的低溫環境並沒有太大的關係，因為人體是恆溫動物；主要是與人們的生活方式──飲食、睡眠、運動、心情等有關。

◆你是否飲食過量常造成內臟負擔？
◆是否時常節食而導致消化吸收功能衰弱？
◆是否常外食而引起的營養不均衡？
◆是否常食用垃圾食物而造成的營養不良？
◆是否常服用成藥而使身體更冰冷？
◆是否過度依賴冷氣空調、過勞、抽菸、壓力大、運動量不足？

體溫降低時，會使癌症的發病率遽增，更容易罹患心血管疾病、憂鬱症、肥胖等。

因為冰冷的體溫導致身體免疫力逐漸下降，各種文明病症頻繁發生。

因此祛寒保暖，是中醫養生很重要的一環，寒氣影響身體的氣血循環，造成氣血不足，氣滯血瘀，導致身體各種疾病的產生，所以說，「寒冷」是百病之源。

但其實每個人都擁有絕佳的自癒力，如果我們都能養成良好的飲食與生活習慣，攝取天然溫和的食物，而非現代化的文明產物（加工食品、氣泡飲料、冷氣等），那麼我們的身體自然能產生抗體，能抵禦外來的病毒侵襲，而體內也會自然形成一個強健的體系。

28種提高體溫的溫熱食物
18種讓身體溫熱起來的必備粥品
6道溫暖身體的美味好湯
16道讓身體循環良好的晚餐料理
9種提高體溫的元氣果汁
6種溫暖身體與心情的午後甜品
8種趕走空調冰冷的每日滋補小茶飲

溫暖你的身體，提升體溫，增加代謝，讓你健康不生病！

作者簡介

簡芝妍

政治大學新聞系畢業。曾為台灣多家外商企業的行銷經理人，同時也是一名寫作創作者。

研究天然飲食療與養生美容多年，目前從事健康食療/天然保養與生活類專職寫作工作，能勝任獨立寫作採訪與攝影工作，並擔任多家企業包括資生堂，日商住友等企業與品牌的形象文字企劃工作。

多次受邀中廣、飛碟電台、NEWS 98電台、台北之音等多個節目專訪。2008年12月並受邀新加坡大眾書局邀請，前往馬來西亞與新加坡進行巡迴演講活動，分享「樂活的美顏保養」主題。

著有：《吃的化妝品》、《漢方美容全書》、《20元經濟美容法》、《無油煙料理》、《蔬菜食療》、《排毒好菜》、《感冒對抗聖經》、《紓壓好眠36招》、《不一樣的代謝瘦身法》、《控制體重的10堂課》、《紓壓好眠63招》、《腸道排毒保健事典》、《吃對營養，疾病遠離你》、《紓壓好眠36招》、《消除酸痛100妙招》、《慢活，有感．有味的生活練習》、《媽咪自己作4~18月寶寶最愛吃的副食品》、《最理想的吃飯習慣》等多部作品。

審定者簡介

廖婉絨

【現任】
台北市御絨中醫診所院長
御美醫漢方醫學美妍中心主任
御美醫聯盟體系 研發總顧問

【經歷】
前台北市立聯合醫院中醫院區醫師
新光醫院專任物理治療師
御丰中醫診所總顧問醫師
各大媒體專家顧問
講座主講人、作家

【學歷】
中國醫藥大學 中醫研究所碩士班研究
中國醫藥大學 學士後中醫學系畢業
美國哈佛醫學院麻州總醫院 物理治療研究所碩士班研究
中山醫學大學 復健醫學系物理治療組畢業

【著作】
《吃補自然食療法》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《OL美人36計》、《魔力28天—享瘦美人飲》、《女中醫才知道的青春祕方》、《你沒有理由瘦不下來》

﹙一﹚自我檢測是否氣血不足？

女性朋友們平日不妨經常檢視一下自己是否有氣血不足的現象。以下的小測試可幫助您有效觀察自己的氣血狀況。

□ 最近常出現心悸現象。
□ 睡眠品質不好，經常失眠。
□ 經常出現頭暈目眩的症狀。
□ 經常有手腳發麻的症狀出現。
□ 經血的顏色偏淡，而且經量偏少。
□ 臉色比較黯淡、蒼白，且嘴唇與指甲的顏色也偏淡。
□ 說話有氣無力，聲音很小，中氣不足，講話時間一久會喘。
□ 不耐久站，稍微站立就會很累、頭暈，需要趕快坐下休息。
□ 很容易感覺疲勞，只是坐著工作也是。
□ 常常有耳鳴現象。
□ 皮膚很乾燥，指甲容易裂開。
□ 常常出現心跳加快、心悸、胸悶、頭痛，偶有短暫的胸口疼痛或呼吸困難。
□ 手腳經常感覺冰冷。
□ 胃口不好，經常沒有食欲。
□ 經常腹瀉、胃痛或脹氣。
□ 常常感到噁心想吐，嘴角也常裂開。
□ 睡眠很淺，即使睡眠時間很長，醒來還是很想睡，怎麼睡都睡不飽。
□ 眼睛下方有黑眼圈。
□ 經常感覺膝蓋關節等多處疼痛。
□ 月經不順，常有經痛症狀。
□ 便祕。
□ 容易為一點小事就心煩。
□ 經常感到莫名的不安。
□ 手腳經常出現浮腫現象。
□ 牙齦常常出血。

如果上述的檢測中您的回答有八個以上「是」，那麼表示您有氣血不足的現象，應該正視這個問題，並且開始進行各種調補。

﹙二﹚哪些人容易出現冰冷症狀？

現代女性普遍都有身體虛冷與手腳冰冷的煩惱，尤其是末梢神經的部位特別嚴重。這種手腳冰冷的症狀並不只發生在冬季，就連夏季的高溫季節，許多人依然有體溫低下、容易受寒的狀況。

．女性更容易出現虛冷症狀
由於女性的生理特質，每個月的月經週期會流失與消耗一定量的血液，加上作息紊亂、飲食失調、過度節食等生活因素，經常導致女性的血氣耗損過多，而嚴重影響身心健康。

女性之所以較容易出現身體與手腳冰冷的現象，原因之一是月經流失過多鐵質。由於鐵質是製造血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白又負責體內氧氣的運送，因此當鐵質的攝取量不足時，營養素就無法充分氧化，導致身體的熱能不足，因而容易感到全身寒冷。

．男性與孩童也是虛冷症的常見族群
過去，男性被認定是身強體壯的族群，身體冰冷症狀似乎與之絕緣。其實現今社會中，即使沒有生理期困擾的男性與孩童，也普遍有身體冰冷、體溫過低的症狀。成年男性有身體冰冷症困擾的比例正在大幅度提升中。

這是因為成年男性的免疫力正逐年下降的緣故。現今在辦公室裡，不僅女性容易受到感冒病毒侵襲，連男性也不可倖免。尤其在春秋季節交替時，許多男性帶病上班、腸胃發炎、連日發燒請假求醫的也不在少數。

而現今孩童大多有過敏體質，其實這也與孩子本身的免疫力有關，而非許多人所以為的是先天遺傳。

而你是否也發現，現在的小孩似乎抵抗力特別弱？家中的小孩總是一個接著一個輪流生病，小孩一到了幼稚園上學，就很容易感染感冒？當流行性感冒或腸病毒肆虐時，家中小孩總是第一個中標？

﹙三﹚身體虛冷＝抵抗力下降的警訊！

從上個章節的檢測表中可發現，通常身體出現氣血不足現象而引發冰冷症狀，通常也伴隨經常性的疲勞、精神不集中、嗜睡、臉色蒼白、四肢無力、易受感冒病毒感染、胃腸經常發炎等症狀。

．身體冰冷代表免疫力下降？
為什麼身體冰冷會衍生這麼多症狀？你明白身體冰冷症狀是在傳達哪些警訊嗎？

過去，身體冰冷的症狀並未引起人們注意，這是因為絕大多數女性都有這樣的症狀，總被認為只有冬天才會出現，也因此，大多人只在冬天才會特別留意這種現象，認為只要多注意保暖，應該就沒有什麼大礙了。

即使有人發現自己因身體虛冷引發不適而求醫，也經常得到醫師「找不到問題」或「沒有生病」的回應。這是因為氣血不足所引發的身體虛冷症狀，並不在現代西方醫學所認定的病症範圍中。正因為因此，絕大多數的人對於自身的冰冷症狀也十分無感與忽視。

．現代人有虛冷症者比以往更多
當今的醫療技術應該是史上最為發達的階段，人們求醫、取藥十分便利，而且有隨時可供查詢的充足醫療保健資訊，也有中醫門診可提供輔助療法。相較於從前物資不足、醫療環境不發達的年代，現代的人們可說是處在醫療資源優越便利的環境中。

但是，現代人卻沒有比以往更健康！許多老一輩的人經常提到，他們小時並沒有像現今這麼多便利的醫療資源與環境，飲食與營養條件也不如現今的豐足美味，但是他們卻不常生病，即便到了成年階段，也少有感冒、腸胃炎等病症。

確切的說，便利文明的物質環境並沒有為人們帶來更多的健康，反而不斷的消耗人們的身體能量，將原本的健康好底子消耗殆盡，導致體溫越來越低，而出現全民普遍低體溫的現狀。正是這種冰冷體質，降低了人們的抵抗力與免疫力，並引發各種惱人的慢性疾病。

現在我們知道，冰冷症狀並非只是女性才會面臨的問題，生理期流失血液只是導致虛冷的一小部分原因。確切地說，當今的生活模式與不當的習慣才是導致大多數人發生虛冷症狀的主要原因。