福斯休旅殺破百萬↘20檔有除權息行情的個股現代版西施捧心~太美了!空難死何其幸運? 女F...
2012-11-22 11:57:59 人氣(3,924) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

空中腳踏車|踩車輪運動|大腿小腿屁屁都會變瘦|美腿不是夢

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空中腳踏車|踩車輪運動|大腿小腿屁屁都會變瘦|美腿不是夢

1.雕塑下半身:燃燒屁股、大腿和小腿脂肪。
2.預防蘿蔔腿:比快走運動安全,不必擔心造成肌肉型蘿蔔腿。
3.幫助瘦小腹:瘦小腹的效果很強。
4.效果:每天20分鐘,一個月屁股瘦0.5公分,大腿瘦0.5公分,小腿瘦1公分。



騎腳踏車是用膝蓋、小腿的力量,所以小腿會有肌肉(蘿蔔),做完必須按摩。
但踩車輪運動是用腰、臀、腿的力量,所以會瘦又不會練出肌肉。


這個運動原名「空中腳踏車貼地式」,它是空中腳踏車的入門式,就是不抬腰
的踩法,比較不傷脊椎。本站通常簡稱為"踩車輪運動"。

我建議每次至少要踩20分鐘,才能燃燒脂肪。等到身體適應後,或是發現運動
效果已經停滯了,就可增加到每次做30、40分鐘。如果身體覺得累了,中途可
休息幾分鐘喝點溫開水,再繼續做完。

一般來說,做這個運動應該是小腿瘦比較多,如果改用大腿出力那就大腿就會
瘦的比較多,如果是用屁股出力那就屁股就會瘦的比較多。

減肥關鍵:運動時要保持呼吸順暢,千萬不可以憋氣喔。(不然就變無氧運動了...)
運動完,可以按摩雙腿使肌肉放鬆 


女星的窈窕身材一向是大家的焦點,她們也常在報章媒體上透露自己維持身材的秘訣,
其中運動就是很重要的一環。(請見上圖)



明星愛用運動兩大特色:
1.經過她們親身體驗,而且覺得有效。
2.簡單方便,每個人都可以做,不需要特別經過教練的指導。

大象腿BYE BYE 
名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點,所以她們也都各有一套保養雙腿的方式,除了
勤做保養外,運動當然也是不可缺少。想要跟妳的大象腿說BYE-BYE,推薦妳這套美腿
運動,讓妳也能向素有美腿之名的林志玲、陳思璇和蕭薔看齊。

林志玲因為工作的需要常穿高跟鞋,所以睡前會在床上做踩腳踏車運動,一方面可消除
腿部的浮腫,另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下腳踏車,妳也能和志玲姊姊
一樣有一雙美腿唷!


平躺著踩,比較能鍛鍊到腹部和大腿肌肉,這兩處也比較容易酸痛。(如上圖)

平躺踩一般人比較難以持續,因為腹部和大腿肌肉會很酸,這個方法主要是鍛鍊
下半身肌肉,效果接近"空中腳踏車"。如果妳的腰和脊椎本身就不太好,但又想
達到空中腳踏車的鍛鍊效果,那妳就可以平躺著踩。


但其實也有不酸痛的踩法,就是雙手墊在腰部下面,撐起下半身,往空中30度或
45度方向踩,這樣就能持續比較久,也比較不會酸痛了。 (如上圖)

至於該平躺踩還是墊腰踩,就要看你的目的為何?如果你是想燃燒脂肪為主,那
墊腰踩會比較持久,燃燒脂肪較多,尤其能夠持續30-40分鐘的話,效果更強。

一般人也可以先墊腰踩25-30分鐘,再平躺踩5-10分鐘,不僅可以燃燒脂肪也能
夠增加肌力鍛練。或是,你也可以先平躺著踩,再墊腰踩也行。(如果脊椎健康
的人,可以墊腰踩之後,再做抬腰式的空中腳踏車。)

每天踩20分鐘,理論上一個月後,你屁股和大腿至少會瘦0.5公分,小腿瘦1公分。
但如果有搭配飲食控制,或增加運動量,大概兩星期就能達到這樣的效果了。


空中腳踏車踩車輪運動大腿小腿
台長:愛咪醬
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全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重)

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