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為什麼運動後會覺得噁心、想吐？這樣做預防反胃不適感

: 【華人健康網圖文提供／VOGUE】投入運動、健身的人口變多，一般人對於高強度運動的接受度也越來越高，但是你是否曾有過在進行高強度訓練後，感到噁心不適、甚至是想吐的經驗呢？由於劇烈運動會帶動心跳與血壓的變化，並改變體內的平衡狀態，確實有很高機率會產生不適感；現在就來了解導致噁心反胃的成因為何、有哪些方法可以避免或減輕這樣的狀況吧。

最優惠價格運動前的飲食內容與時間點也是關鍵

讓自己在充滿能量與活力的狀況下進入運動模式是很重要的，但如前文所述，消化時間不夠、進食速度太快與飲食內容都可能引發腸胃痙攣不適。建議在高強度運動前可以攝取以蛋白質與碳水化合物為主的營養，並且盡量在前1.5個小時完成進食；如果真的沒辦法在運動前擠出時間好好用餐，也可以選擇簡單的小點心如能量棒等。另外運動開始前的水分攝取也要盡量放慢速度、小口小口喝，避免一口氣喝下大量的水。

當反胃不適感已經產生，該怎麼減緩？

針對運動過程中產生的反胃不適感，你可以試著在運動後，以不會讓身體感到負擔的速度緩走幾分鐘，這個簡單的小動作將十分有助於舒緩不舒服的感覺。也可以試試看躺下來，並將腳放置在高於胃的高度，幫助血液回流到心臟及消化系統。

此外，雖然運動飲料不見得是運動後的必要選擇，不過由於運動飲料內含有能被人體較快消化吸收的碳水化合物，建議也可以適量補充。除了上述觀念外，其實在運動後60分鐘內所感受到的些微反胃不適感，都不需要過度的擔心，但倘若經常性地感受到噁心、想吐，甚至已經運動完後好幾個小時都沒有消退，就建議還是得尋求專業醫師的協助。

完整文章請看VOGUE.com

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  • 濕毛巾圍脖子是降溫法寶？中醫：這樣做才消暑，不傷心血管 ?


誤闖邊境！19歲女慢跑「出界」 遭送監獄關14天

: 一名19歲女子日前在加拿大海灘跑步時，不小心「跑過頭」越過邊境，闖入美國華盛頓州，美國邊境巡邏員視為無證入境，警方依「零容忍」政策，把她送到監獄關14天。

據《華盛頓郵報》報導，法國藉女子羅曼(Cedella Roman) 今年5月到加拿大白石鎮探望母親，上月21日在沙灘跑步時，無意間由加拿大海灘走入美國華盛頓州，循原路折返時被美國邊境巡邏員攔下，指稱她非法入境入境，強行將她拘留長達兩週。

克里斯汀認為，美加邊界沒有標示，「這就像是一個陷阱」，任何人都有可能像這樣在邊界被逮捕。

美國海關及邊境保衛局發言人表示，任何人從合法關口以外的地方，未經檢查的情況下進入美國境內都會被拘留，「即使該名人士聲稱是不小心入境」。

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