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空腹運動燃脂佳 搭配肌力訓練效果更好
運動風氣盛行，不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好，但不論做什麼運動，運動前你會習慣吃點東西，還是都不吃呢？過去甚至有說法表示，空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣嗎？
空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵
在討論空腹運動是否有效前，我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，
空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動（如快走、游泳、騎單車等），當人體8～12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，此時再接著運動的話，會促使身體改使用脂肪作為能量，而非醣類，久了便成為一種能量來源轉換的優勢，
除了有助加速燃燒身體脂肪，也能幫助提升耐力運動（如長跑、馬拉松）的表現，原因在於運動時，肝醣能支持的時間約為1小時，超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量，故若是透過空腹運動訓練，提升身體轉換脂肪成能量的能力，自然便也能提高長時間耐力運動的表現。
雖然過去的確有研究顯示，空腹運動的「燃脂」效果較好，但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒，
燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制，才能真正達到減脂效果。
釐清運動目標 週期性執行為佳
如何知道自己是否適合進行空腹運動？曾怡鈞表示，空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能，由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力，長期下來可能會減少身體使用醣類的能力，使得訓練的強度無法提升，且空腹進行運動不只會消耗脂肪，多少也會從蛋白質轉換成能量（也就是肌肉），
故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外，若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質，讓身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差，變得較易生病。
對此，曾怡鈞建議，想從事空腹運動的人，應先釐清自己的運動目標，若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪，
建議可搭配訓練計畫，規畫週期性的減脂期，如進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如此循環，便能改善肌肉量下降的問題。特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，
因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量，並養成定期量身體組成的習慣，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況，若有就建議先停止空腹運動。
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雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但曾怡鈞表示，應用在訓練上的空腹運動，其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優質蛋白質，脂肪氧化作用一樣能增加20～30％，故空腹運動前，還是可以補充點蛋白質，
建議以20～30克的純蛋白質為主（如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3～4顆等），除了能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。
至於空腹運動後，謝朝傑則提醒必須馬上進食，
並以高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良單白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取（如1片白吐司配1顆蛋）；若想加強減脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉），或是運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量），皆是不錯的方法。
謝朝傑也提醒，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，從事空腹運動時應格外小心，建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況，運動的強度也不要太高，才是較安全的方式。
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王維中飆速153公里吞第2敗 NC恐龍5連敗
（中央社記者謝靜雯台北24日綜合報導）旅韓NC恐龍隊投手王維中，今天先發對LG雙子隊，3局遇亂流、單局失掉4分，總計投6局，最快球速153公里，球隊打擊受制，以0比4吞下近期5連敗，王維中吞下本季第2敗。
王維中今天賽前本季韓職先發出賽8場，投出6場優質先發，總計投50局被敲53支安打，包括2發全壘打，失掉15分（12分責失分），戰績4勝1敗，防禦率2.16，在韓職防禦率排行第2。
王維中今天先發首兩局面對首名打者都被敲出安打，但都沒有失掉分數，首局先被李炯宗敲出安打，接著讓打者打出飛球、雙殺打出局；王維中2局面對LG雙子隊強打金賢洙被敲出安打，接著連抓3個出局數，化解LG雙子隊攻勢。
LG雙子隊強打金賢洙前兩次比賽與王維中交手，打得並不好，但今天比賽2局敲出安打，3局LG雙子隊先靠著接連安打、捕逸拿下1分，接著保送上壘、金賢洙深遠二壘打，一棒替球隊送回2分，再靠著捕逸、安打，拿下第4分。
王維中4到6局回穩，讓LG雙子隊打者9上9下，沒有再失掉分數；王維中今天出賽球速不錯，最快球速約153公里，今天總計用87球投6局被敲6支安打，投出5次三振，失掉4分責失分，球隊0比4落後時退場。
LG雙子隊今天先發投手索沙（Henry Sosa）是韓職防禦率王，今天先發完投9局，僅讓NC恐龍隊打者敲出4支安打，完全壓制對手打線，讓NC恐龍隊吞下近期5連敗，NC恐龍隊目前戰績在韓職持續墊底。（編輯：黃于）1070524
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