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 民間有一句俗語，叫做頸椎不好動全身，百病跟著來。 大家也知道近幾年的頸椎病，發作的也是很頻繁，不過頸椎病也不是隨隨便便就會得，是頸椎不好長期積累的結果。 要知道頸椎不好，還會影響人們的睡眠品質，加快衰老速度。

所以，為了身體健康，在頸椎剛出現脖子酸痛，肩膀僵硬的情況，就趕緊調理。 每天只需要花費十分時間，做頸椎保健操，不用一個月，就發現肩膀不酸了，頸椎也舒服了。
 
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這個動作你坐在椅子上也可以做，就是上下做聳肩動作，每次保持30秒再放下。 通過拉扯肩膀附近的肌肉，緩解肩膀肌肉酸痛的情況，盡量的放鬆肩膀，保持動作緩慢，並且自然的深呼吸。 然後反覆的去做這個動作，花費5分鐘左右，肩膀酸痛的癥狀就會減輕一點。 當然，你站起來做這個動作也是可以的，而且站起來的時候，頸椎會更舒服。先低頭再後仰當你感覺身體不舒服的時候，就停止手頭的工作，抬頭挺胸做好。 開始做低頭後仰這個動作，緩解脖肩肌肉酸痛的癥狀，也能保護頸椎健康。 雙手叉腰，先低頭30秒，下巴要低到胸口。 再抬起頭向後仰，看著天花板30秒，重複這個動作10次，大概花費5分鐘的時間。 就可以讓頸椎變舒服，不會因為長時間低頭工作，導致頸椎生病。
搖頭轉圈在做搖頭轉圈的時候，會聽到骨頭咔嚓的響聲，別害怕沒什麼事情。 只要你動作輕輕的，按照要求從左邊向右轉一圈，再從右邊向左邊轉一圈。 左右各轉完一圈是一組做10組，每組花費30秒時間，做完這個動作大概需要5分鐘。不過，在做這個動作的時候，你需要用雙手放在脖子兩邊，保護脖頸健康，也能及時知道脖子有沒有發熱，一旦發紅發熱就可以停止。 而且，手心的溫度比較高，頸椎不好的人脖頸一般是僵硬的，雙手護住脖子，也能起到讓脖子肌肉變軟的作用。