統計,2020年我國心血管病現患人數約2.9億,其中,高血壓患者的人數約2.45億,居於首位。
熬夜、少運動、不注意飲食等壞習慣都有可能引發各種疾病,導致身體各個器官“生病”。 想擺脫這些疾病,養好身體各器官,減少疾病的干擾,人自然就變得健康了。 “蘿蔔青菜各有所愛”,每個人都有自己喜歡吃的食物,身體各器官也不例外。 從飲食上加強對身體各器官的保護,才能增強它們的「生命動力」!
1、心臟最容易受傷
“心者,五臟六腑之大主,精神所舍也。” 心臟,維繫著身體血液的運轉,在人體中猶如「大哥大」的角色。
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不過,這個“大哥大”也有脆弱的一面。 高鹽、高糖、高反式脂肪酸的食物都會「傷心」,出現胸悶、胸痛、氣短、下肢浮腫等癥狀。
維生素、鉀、鎂:改善心肌
首先,維生素是人體增肌的重要組成部分,其中維生素C、維生素E、維生素B族是增強心肌功能的有益營養素。
其次,鉀、鎂可以維持心肌的正常功能,避免出現心律不齊。
(1) 維生素C:葉菜類、酸味濃的水果;(2) 維生素E:動物肝臟、芝麻油、莴筍葉、橘皮;(3) 維生素B族:蛋黃、穀物、魚類;(4) 鉀:香蕉、南瓜、薏米、糙米、燕麥等;(5) 鎂:紫菜、油菜、墨魚、蘿蔔、蠶豆等。
鉻、錳、碘:防止動脈硬化
心臟離不開鉻、錳、碘。 一旦缺乏這3種微量元素,人可能有動脈硬化的高風險,對心臟極其不利。
海蜇、海带、芹菜、紫菜、茶叶都是它们的重要来源。
辅酶Q10:护血管
可能有朋友对辅酶Q10很陌生,其实,它是一种脂溶性抗氧化剂,医学上广泛用于心血管系统疾病,能激活人体细胞、增强抗氧化等,对心血管有益处。
辅酶Q10:深海鱼(沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼)、动物内脏(猪腰、猪心、猪肝)、鸡蛋、椰菜花。
2、养肝等于养命
肝脏相当于人体的“化工处理厂”,日以继夜地为身体进行着代谢、排毒的工作。然而,普遍的不良饮食习惯、药物滥用等问题,正在一点点地伤肝。
等到肝一“罢工”,身体渐渐出现脸色发黄、长斑、发胖的变化,更甚者,引发肝硬化、肝癌。
优质蛋白:帮助修复
蛋白质拥有促进肝组织修复与再生的能力,提高免疫力,以免肝细胞进一步受损伤。 豆制品、奶制品、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鱿鱼等含有丰富的蛋白质与蛋氨酸,能够调节和修复“受伤”的肝细胞。
膳食多糖、纤维素:减轻负担
這兩種營養素可以加速肝臟的新陳代謝,為其清理“多餘的代謝廢物”,減輕肝臟的負擔。 紫甘藍等深色蔬菜、木耳、筍、各種菌類都富含膳食多糖和纖維素。
3、胃不好,營養跟不上
“胃氣一敗,百藥難施”。 脾胃與身體營養的吸收至關密切,一旦脾胃不適,病情反覆難纏,對身體的打擊很大。
民間流傳的「豬肚、蘇打餅乾、紅茶養胃」,通通不靠譜,真正養胃的是......
膳食纖維:促進消化
膳食纖維在養胃上扮演著「狠角色」,它能夠增強細胞的新陳代謝,説明食物消化,維持胃部的正常運作。 水果(如草莓、雪梨、蘋果)、蔬菜(如芹菜、菠菜、白菜)、谷類(如小米、燕麥、蕎麥)都富含膳食纖維,平時的飲食應平衡兼顧。
類胡蘿蔔素:護黏膜
類胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素,能夠保持黏膜組織的健康,對預防和輔助治療胃部疾病有良效。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得 像玉米、芒果、青椒、西瓜、西紅柿等深黃、深綠、紅色蔬果,都“住著”類胡蘿蔔素家族。
4、腎怕高蛋白、高嘌呤等食物
腰酸背痛、排尿異常、水腫...... 這些症狀暗示著腎在「喊救命」。 與肝同為排毒器官,一旦腎出問題,體內的代謝廢物便難以排出,勢必對身體造成傷害。
高鹽、高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物的過量攝入,加重腎臟負擔。 與此同時,有些人愛吸煙、酗酒,更容易導致腎病的發生。
硒:提高免疫力
這一種微量元素對腎臟有保護作用,免除重金屬、毒素的侵害。 此外,硒還充當腎臟免疫力的“調節劑”,降低感染風險。
硒的獲取途徑:
(1) 蛋類,如雞蛋、鴨蛋;(2) 動物內臟,如豬肝、鵝肝;(3) 動物瘦肉,如雞肉、豬肉、牛肉。
食用時要考慮營養均衡,不宜過量食用動物內臟。
白開水:沖走“垃圾”
“養腎一日三杯水”,多飲水不僅可以補充體內流失的水分,還有助於腎臟的新陳代謝,稀釋體內堆積的“代謝廢物”,保持腎臟健康。 不過,原本就患有腎病者,喝水應節制,最好不要超過正常的飲水量,以免加重腎臟負擔。
5、肺是人體最「嬌嫩」的器官
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