你知道嗎？ 誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！ 重要的事說三遍：鈉！ 鈉！ 鈉！
很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。 世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。
鈉從哪裡來？
除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“鈉”。 即使我們每天攝入「鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。
所以，這就是現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來的原因。
鈉含量高的食物清單
除了食鹽之外，鈉含量高的食物有：
醃制食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。
番茄干：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉;一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。香腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。
降血壓的6個小妙招
對於大多數高血壓患者，降血壓的最直接方法是服用降壓藥。 然而除了按時服用藥物治療外，還可以採用非藥物治療，其中減體重的鍛煉最關鍵。
1
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如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。
亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。
2
多運動運動除了可以鍛煉心肺功能，還能減輕血管的負擔，降低血壓。 研究表明，如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
建議每周運動4~7次，每次至少30分鐘以上。 快走、慢跑、游泳、騎單車等中低強度運動都可以。
3
不吸煙吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5~20次，收縮壓上升10~25mmHg。 而吸2支煙，10分鐘后，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。
吸煙危害健康，從今天起就把煙戒掉了吧。
4
不熬夜很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的。 如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。
而且這種傷害，第二天補覺也無法彌補回來。
5
保持好心情
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。
保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
6
少吃鹽和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。 如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓。
建議每天少吃鹽在5克以下，血壓可降5~6毫米汞柱。
三款降壓粥
▌1. 芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降壓明星，它含有酸性的降壓成分，有平肝降壓的功效。
▌2. 菊花粥
菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓，所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝點菊花粥。
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▌3. 銀耳粥
銀耳可以滋陰生津、益氣降壓，適合各種類型的高血壓患者食用。
三款降壓茶
▌1. 玉米須茶
中藥里，玉米須又稱「龍鬚」，具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。 煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。
▌2. 蓮子心茶
蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。
▌3. 山楂茶
現代醫學認為，山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。
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