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2010-07-10 23:43:48| 人氣4,307| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

背部的保健 : 上交叉+下交叉(綜合症) 着高踭鞋易寒背

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若身體毛病都有關注排名,寒背必屬第一!港人工時長、生活環境狹窄等致姿勢錯誤,寒背自然跟住嚟;其次患者從不自覺有事,結果情況變壞。有物理治療師和專家列出寒背成因,經常着高踭鞋如模特兒、胸肌發達者最易有事,要改善可做做運動,拉一拉,寒背從此唔黐身。

鬆胸勁拉 Rubberband 沒寒背
【脊椎】( Vertebral Column)是脊椎動物位於背側的支撐性解剖結構。人類的脊柱由 33-34塊脊椎骨和椎間盤組成,整條脊柱透過韌帶和小的脊柱關節固定。全條脊柱呈「 S」形,分 7頸椎、 12胸椎、 5腰椎、骶骨和尾骨 5個部份。

寒背成因
■寒背嚴重者會令身體變形,影響呼吸及消化。

•胎兒椎骨發育不正常致骨間盤黏合

•坐姿或站姿不正確

•高者因遷就狹窄環境令姿勢不正確

•長期穿 1吋以上高踭鞋令骨盤下傾

•胸肌過強而背肌弱

•青春期椎骨發育不正常

•患強直性脊椎炎令骨節間韌帶及軟組織硬化

•嚴重骨質疏鬆致骨折

後天寒背 運動改善
寒背,又稱駝背,難找出處,言推及義,大概是「寒」即寒冷,一個人膊頭縮起並向前傾,猶如身體受冷顫抖蜷縮。此症輕則影響外觀,重則傷腰傷頸,於是大家會問,「寒背不是病?」亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩( Terence)指,寒背跟脊柱有關,分先天和後天兩種,後天即是長時間姿勢不正確導致,絕不是病,可透過運動逐部改善。港大醫學院矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授張偉源醫生表示,脊柱問題可以分為結構性和姿勢性兩種,「前者是先天脊骨出現問題,例如 BB在媽媽肚裏時,椎骨發育不健全,令骨間盤軟骨組織黐埋一齊;又或者脊骨生多一節,都會有問題。」若脊椎於後天發育有問題,同樣會引起寒背,例如病者於青春期間脊椎發育變異,「原本骨節是四方,但它就是梯形。」又或者更嚴重的患有強直性脊椎炎,骨節間的韌帶及軟組織硬化,腰部根本無法伸直,需透過服藥、物理治療或手術治療。

胸肌發達易出事
■欖球手習慣狂操胸肌,令膊頭肌肉拉緊,較易寒背。

浸大體育系主任指,寒背男女都會有,但以男士較普遍,「可能習慣坐姿不好,本身又欠缺運動,所以經常收埋胸部。」不過,如果胸肌太強,一樣會寒背, 因胸肌過份發達,若背肌沒有同樣力量的便會將背部肌肉往前拉,造成膊頭縮起,又稱圓肩問題,「所以較易出現寒背。」至於女士有寒背,教授說跟她們常穿高踭鞋有關,例如模特兒因常穿 1吋以上高踭鞋,身體腹部會向前傾,為了保持平衡就需要將頭仰後,「長時間維持這的姿勢,會令盆骨下傾,造成寒背。」 卻認為穿高踭鞋僅是間接原因,「其實寒背學名是上交叉綜合症:頭會耷、身向前傾;着高踭鞋那種就係屬於下交叉綜合症:臀部挺起,腰部向前弧度增加,屬於身體偏離現象。通常係先有下交叉綜合症,再有上交叉綜合症,因為下交叉影響盆骨,就好似一個基礎這樣,本身不正,生出來的東西都會容易歪!」

測試 3法
要知道自己有沒有寒背,可以在家中做 3個小測試,有寒無寒立即知!

頭臀踭貼牆
全身貼牆,頭、腳跟及臀要觸及平面,正常腰部有些微虛位但未足已讓手掌穿過;但寒背者,此處弧度較大,手掌容易穿過,若將腰部緊貼平面,頭及頸更會向前傾。

躺在床測水平
1.先用尺量度 4隻手指的距離(如模特兒 6cm)作標準。
2.躺在床上並平放雙手,讓他人用尺量度由床面至肩峯凸(紅點位)距離。若距離大於手指位距離,即代膊頭向前傾。(肩峯凸為膊頭圓位對上的凸位)

手踭朝天拉下
1.躺在地上,膝蓋微彎,雙手緊扣放頭後,手踭朝天,腰部近貼地面並收緊腹部。
2.兩邊手踭逐漸往下拉,若不能觸及地面,即代表胸部肌肉過強引致寒背。
3招改善動作
要解決寒背問題,就要持續地做改善動作, 向大家介紹以下 3招,主要強化背肌和放鬆胸肌。

貼牆練頸椎肌(每次維持 1分鐘)
站直,讓頭、膊、臀和腳踭緊貼牆身,頭須盡量靠後,說話時喉部肌肉拉緊。維持動作 1分鐘後,向前踏 1步後再退回,讓背部靠向牆身。

功效:訓練頸椎深層肌肉,糾正頭向前傾問題。

拉手鬆胸肌(左右各 5次,每次維持 15秒)
側身,右腳向前踏一步,膝頭微曲,左腳向後撐直,右手靠牆,手臂屈曲成 90度角,胸部向外拉展。

功效:令胸肌充份伸展,予以放鬆。

勁拉 Rubberband鬆胸肌(做 5次,每次維持 15秒)
1.前後腳站立,雙手平行伸直,將橡筋帶兩端圈緊手掌。
2.橡筋帶繞過頭頂拉向背部,雙手盡量將帶向上拉起,令胸肌有拉扯感覺。

功效:通過橡筋帶拉力,拉鬆胸肌。

影響健康
輕度
•頸椎痛、頭痛或手指麻痹
•頸內側肌肉繃緊
•腰骨拉力過大引致腰痛
•患肩周炎風險增加
•膊頭位不對,令膊頭骱位發出啪啪聲

嚴重
•手掌無力
•無法將腰伸直
•胸骨壓胃部令吞嚥及消化困難
•影響心肺功能,呼吸不暢順
•胸腔及肋骨感痛楚

台長: 有緣居士
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寒背
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