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2010-05-24 23:57:51| 人氣1,925| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

健康保健篇 : 坐歪易頭痛 拉鬆肌肉無寒背

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很多家長看到仔女曲着身子站立,反應多是責備,以為故意調皮站不好,其實小孩只因寒背造成不適。事實上香港小孩書包重、坐姿不正確,加上缺乏運動,加起來造成寒背。別以為寒背只影響外觀,原來對身體也有不良影響,實在應該多加留意。

頸肩背伸展操 拉走寒背
防寒背伸展操
小童日常多做肩頸伸展運動,有助強化頭頸部肌肉和預防肌肉僵硬。

下壓鬆頸背:
坐直,雙手拼合放腦後將頭壓向前,維持 15秒,重複 6次,每天做 3組。

雙手後拉:
站直,雙手放背後,將雙手盡量向後拉,維持 15秒,重複 6次,每天做 3組。

後拉肩頸:
坐直,雙手放後枕位,將頭彎向後至感到拉緊,維持 15秒,重複 6次,每天做 3組。

側拉伸展頸側:
將手放腦後側拉,維持 15秒,再換邊做,重複 6次。每天做 3組,有助鬆弛頸兩側及背肩肌肉。

寒背壓脊椎
寒背是脊骨上段的頸椎出現問題,令肩頸易感疲倦外,不正的脊骨有機會壓着脊椎神經而出現頭暈或頭痛等,及早發現可及時根治。

三點檢查寒背
1.站直後,隔一點距離看背部,看肩膀有無傾斜。
2.趴下,用手指沿住脊骨檢查,若有寒背,路線會彎曲。
3.坐着,把頭往左右兩邊轉,若頭部兩邊轉動的角度不一,表示脊骨有偏差。

徒手按摩矯正脊椎
■運用像磁鐵外形的儀器作定點衝擊,讓骨回復原位,聲音很響,但其實不痛。

自然療法樂德福治療師表示,要根治寒背宜趁年紀小,大約 4至 5次治療(每次$500)便可完全矯正,但之後要繼續保持正確姿勢和適當運動才可保持效果。脊骨是一整體,所以樂治療師不會單作一段的治療,因為很多時脊椎不正也會造成長短腳問題,要一併改善。

■脊椎不正在 20°內,可徒手矯正,治療師會用手把位置調校回原位,需時約半小時。

■很多人也擔心在矯正骨位時聽到「啪」聲,樂治療師表示那是軟骨位回復原狀的聲音而已。

揹書包要小心
■足脊矯形師楊志華

小童寒背的另一元凶是書包太沉重,足脊矯形師楊志華表示,「學童書包不要超過總體量 15%,平日揹書包時最好別讓重心太低,書包頂部跟肩膊距離只有 1吋至1吋半,不然會影響腰脊受力。」

無壓護脊
護脊無壓設計,加入重心內板和胸腰帶,有卸力效果。

矯正坐姿椅
Duorest兒童椅 DR-289GS雙葉椅背設計可保持正確坐姿,腳踏和椅深可隨體形調校,由 5歲用到 5呎高。$2,999/b

書包要雙肩揹上,把胸帶和腰帶扣上,並將肩帶調整至對稱,可減少肩頸壓力。

台長: 有緣居士
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寒背
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2014-07-31 14:31:51
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