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你最近心情不好嗎?你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎?除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外,《巴士的報》報導,營養師還列出6種飲食習慣,讓你吃的健康外,還能順便「解憂」。

1、多吃穀物、蔬菜:如果要攝取碳水化合物,那穀類和蔬果就是最佳選擇,此外,它們也富含維他命B群(特別是葉酸)、鋅,這些元素這是穩定情緒的重要營養素,為了身心健康,建議每日最少攝取5種蔬果。

2、每周需吃深海魚:深海魚富含Omega-3脂肪酸,而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助,建議每周最少要吃2次深海魚,不過孕婦或計畫懷孕的女性,一個禮拜最多吃兩次,避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。

3、不依賴藥物減重:有些藥物會讓人厭食,減少人體攝取的營養進而降低體重,但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂,減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制,依賴藥物對身心來說,都不是一件好事。

4、少吃多餐補充蛋白質:少吃多餐蛋白質,一來可以給予飽足感,避免過量進食變胖,二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑,可以緩解憂鬱情緒,民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。

5、不攝取過多咖啡因:包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分,而對咖啡因成癮的人,如突然不攝取會出現頭痛情況,進而影響情緒,因此建議民眾,平日別喝太多含有咖啡因的飲品。

6、享用豐富的早餐:每日的第一餐足以影響整天心情,一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料,或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋,都能讓你整天有好的開始。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

拉斯維加斯當地時間1日晚間10時發生驚心動魄的槍擊案,目前已知至少50人死亡、406人受傷,當地警方找到槍手屍體後,在現場起出10把步槍,並更正稍早前的說法,認為槍手是自盡;此外,警方尋獲嫌犯澳洲裔女室友,並排除她有涉案的可能。川普稍早前也在推特發文,向槍擊案受害者及家屬表達「最溫暖的慰問」。

綜合外媒報導,拉斯維加斯曼德雷灣賭城飯店當晚正舉行一場鄉村音樂慶典,至少有2.2萬人參加,64歲的白人槍手裴德克(Stephen Paddock)於附近的飯店32樓,開槍掃射,至少造成50死、406人受傷。

當地警方隨後攻入該間飯店,在32樓的一間房間內發現槍手屍體,並在現場起出10把步槍,警方並更正先前稱槍手遭警方擊斃的說法,拉斯維加斯警長倫巴杜(Joseph Lombardo)表示:「我們認為這位獨自犯案的嫌犯,在警方破門而入前先行自盡。」

此外,拉斯維加斯警方宣布查獲槍手的澳洲裔女室友丹利(Marilou Danley),並初步排除她涉入這場造成眾多死傷的槍擊案件。丹利在臉書上形容自己是名「驕傲的媽媽與奶奶,生活總是過得充實精彩」,也說自己是名「專業賭徒」,不過在槍擊案件後,她的臉書已遭刪除。

美國總統川普也對這場槍擊案件發表意見,他在推特上說:「將我最溫暖的慰問和同情給予槍擊案的受難者及家屬,願上帝祝福你們!」
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