2013-12-05 21:56:22| 人氣292| 回應1 | 上一篇 | 下一篇
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運動美容 腹式呼吸+營養補充




運動美容 腹式呼吸+營養補充
不過,同樣的運動量,有些人動完臉色紅潤,有些人卻臉色慘白,中醫師認為可能與運動方式不對有關,除了選擇健走、慢跑、韻律舞蹈、游泳等有氧運動種類,也要注意運動強度是否為個人體能可負荷,以及運動呼吸方式做對了嗎?
以跑步為例,若要「為美而跑」,應先掌握「調氣、非耗氣」的呼吸秘訣,不要跑太快,跑步時的每一口氣都要吸飽,且採用腹式呼吸法,用鼻子吸氣送至丹田處,接著緩慢且均衡地用嘴巴呼氣,有助於調節腹部和腸胃之間的氣血,使之暢達身體各部位,避免發生運動過度耗氣所引起的臉色蒼白、氣色差,反而可能損及健康。
若是關節功能不佳的老年人,則可以透過健走或水中走路的方式,訓練腿部肌力,或拍打、擺甩雙手,可藉擴胸動作吸入更多氧氣,達到訓練心肺功能,刺激心經和肺經氣血循環的作用。

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2013-12-06 09:41:00
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