2013-03-14 21:03:56| 人氣67| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

轉載-放鬆身心

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放鬆身心 放鬆身心   教給各位一個呼吸的方法:吸 氣時觀想非常的清涼舒暢,好像因 為吸一口氣,把體內濁氣都排了出 去;呼氣時把身體感受到的重量、 負擔──身體的重量和頭腦的負 擔,都隨著呼氣而排了出去。 換句話說,諸位練習把身體放鬆、 頭腦放鬆、眼球放鬆,身體每一部 位都放鬆,然後注意呼吸,感覺從 鼻尖出入的呼吸很舒暢、很舒服。 平時不知道呼吸是這麼的舒服,其 實能夠呼吸,便是得天獨厚的享 受。 一、把壓力、負擔全部呼出   吸氣時不要注意吸的氣到了那 裡,只要想像吸進去的氣,把身體 的每一個毛孔像窗子般打開,體內 所有的廢氣全因吸氣換掉。呼氣時 則慢慢呼出,把身上所有的負擔、 壓力、感覺,全部隨著呼氣而排得 乾乾淨淨,就像把倉庫裡所有陳年 霉貨,清理得乾乾淨淨。   然後漸漸覺得身體虛虛渺渺, 不像是一個有阻礙東西,而是四通 八達、舒舒暢暢,呼吸就像和煦的 微風穿透身體一樣,非常溫柔明淨 輕鬆。這時候因為身體沒有負擔, 頭腦也沒有壓力,所以非常舒暢安 定而喜悅,一種淡淡的、輕輕的喜 悅。   然後再運用三個原則:觀── 運用方法,照──知道正在運用方 法,提──發覺到離開方法時,立 即輕鬆地回到方法上。 如果打坐不運動,氣脈不容易通, 因此要做柔軟體操。打坐和一般運 動的體驗不一樣,效果、利益也不 一樣,因為一般運動只是使身體舒 暢,但頭腦不可能很寧靜。要頭腦 寧靜,還是得打坐。   失眠是因為腦神經緊張,而工 作煩重、憂慮過度,會使腦神經緊 張。用腦過多時,雖然未到達頭痛 的程度,但頭會發熱。各位不妨用 手按摩眉稜骨正中,如果不痛,表 示頭腦不緊張,如果會痛,要按摩 此處,因為這兩條筋一直通到後 頸。按摩時要緩緩用力,使它感覺 到痛,而不是強力刺激它,按摩太 陽穴的效果都比不上按摩這兩個眉 稜骨的顯著。 二、隨時練習放鬆身心   諸位應該隨時練習放鬆身心, 一般人坐車時,筋骨常因車子的行 駛而緊張,坐飛機時也因為飛機在 動而難以睡得很熟,但如果能夠盡 量放鬆總是好的。我一上飛機就能 睡覺,可以從美國一路睡到臺灣; 我很喜歡上飛機,因為平常沒有這 麼長的時間睡覺。   最近報紙上報導。有位記者問 達賴喇嘛:「你做不做夢?夢到些 什麼?」他回答說:「有時夢到女 人來找我,我第一個念頭是女人很 可愛;第二個念頭是我是和尚,不 可以接受她;第三個念頭是女人不 見了。」   我問弟子:「達賴喇嘛的自我 表白,在你看來以為如何?」弟子 說:「這是工夫呀!不簡單。在夢 裡還能知道自己是和尚,還能拒絕 女人,真不容易。」   我說:「是的。不要覺得達賴 喇嘛做了這麼久的和尚,還是位活 佛,竟然也會夢到女人,這是什麼 話!夢到女人沒關係,不接受她就 可以了,這也是修行的工夫。」   我們平常曉得自己是什麼樣的 人?曉得自己是在什麼狀況下?心 態如何?動作如何?就能隨時隨地 該拒絕就拒絕,該完成就完成。這 是禪修的工夫,連睡覺時都有用。 三、境界現前也不為所動   有人睡覺時,夢見被強盜追 殺,全身緊張;如果頭腦放鬆,身 體肌肉放鬆,就不會做類似的惡 夢。平時經常保持身心放鬆,便能 於遇到突發狀況時,身心還是處在 平常狀態,不會恐懼、緊張。不 過,必須靠經常打坐才能真正做到 鬆弛,而平常也要練習。   諸位桌上有個紅包,裡頭不是 現金,但上面的兩句話,對諸位會 有受用,可以帶回去給親朋好友分 享。   「識己識人識進退,時時身心 平安;知福惜福多培福,處處廣結 善緣。」這兩句並不是我自己的 話,我只是把它們湊在一起,但人 人可以用得到。有位報社的副董, 因為辭職而很難過,但一看到這兩 句話就想開,知道自己可以離開 了。另一位女士也是在報社工作, 正考慮要不要接任一份雜誌的總編 輯,看到這兩句話,就決定接受 了。   因此,我想不管是進是退,只 要自己知道是否適合就好。 (一九九四年一月十五日在社會菁 英禪三聯誼會開示,單德興居士、 江美寶居士整理) ※※※已得授權轉載自『法鼓山心靈電子報』,版權屬法鼓文化事業有限公司【 http://www.ddc.com.tw 】所有。

台長: 果前
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