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2006-10-30 17:15:49| 人氣2,026| 回應8 | 上一篇 | 下一篇

Balance 34 行雲流水

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健身是快樂的,幾乎環島皆可憑卡進場的便利,與世界同步的LesMills國際課程,整潔明亮的空間,還有適合自己的教練與時段,假如這些條件都能配合,夫復何求?

過去這四年多,只要逮著機會,一定猛吹狂擂,想要分享這門課程對都會人的諸多妙趣,有的和鬍子一樣準時報到進教室,在享受美妙音樂的同時,感受肢體伸展的舒暢與痛快;有的勉強來個幾次,或許全無感覺,或許無法專心,你,是這樣嗎?

Balance從29套開始,難度明顯漸次提高,凡是初入門的會員,只要認真上課,除非天賦異稟,否則鐵定吃足苦頭。九月新發表第34套,正好提供新加入Balance會員一個絕佳好機會,難易適中,節奏舒適怡人,不論柔軟度或肌耐力,初級的可慢慢上手,中高級的可依個別程度挑戰自己,如此編排設計還真不多見。

●暖身

Eurythmics / Annie Lennox是繼早期Delerium之後在Body Balance較常出現的演唱團體之一(17 Again【19-09】、A thousand beautiful things【25-01】、Into the West【27-09】),這次向左向右太極弓箭步的設計,由於是第一首暖身,張開胸口與左右推手的舒緩柔和,重點不是作得多標準、多漂亮或蹲得多低,目標在讓身體慢慢熱起來,把走進教室前的雜亂情緒慢慢拋開,心神專注,慢慢適應稍後更多要求的操練。

真的,別著急,此刻只要跟著音樂,隨著節拍,任由身體引領自己前進即可
Hold on to the good things that keeps you from falling down
Hold on to the good things that keeps you from falling down

小小預告:即將於11月底新發表的Balance 35,將在太極部份出現類似Body Combat課程中又砍又殺的劈鬥招式,假如你很好奇,不妨搜尋Sarah Brightman莎拉布萊蔓La Luna月神專輯,下一套的開場曲就是Winter in July喲!

●拜日式 – 伸展

前所未見的,在拜日式這打直腰桿的進階暖身裡,出現如此輕快的曲目,常常上著上著就想跟著節拍左右搖擺,好像隨時都能手足舞蹈一番。LesMills官方討論區針對這次罕見的選曲,有人突發奇想請大家集思廣益,不騙你,有些阿度仔教練雄雄建議採用Body Combat搖頭電音來拜日,哇咧那個場景還真難想像咩!

Oh what should I do, I’m just a little baby
What if the lights go out and maybe
And then the wind just starts to moan
Outside the door he followed me home
Now goodnight moon
I want the sun
If it’s not here soon
I might be done
No it won’t be too soon til I say
Goodnight moon
No it won’t be too soon til I say
Goodnight moon

如果你喜歡這次的選擇,放心,Balance 35絕對從善如流,下一套選了Balligomingo的Wild Butterfly野蝴蝶作練習,不僅旋律輕快,編曲在節奏上還刻意加入德國知名樂團Enigma的神秘元素,很夠味兒的!

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=2
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=6

●英雄式 – 強壯你的大腿

上到這裡的你,如果身體還是冷的,可就得加油囉,Body Balance絕不只是跟著教練裝模作樣就能打通任督二脈,天下沒有白吃的午餐,如果你走進教室是有期待的,如果你曾經想過藉此舒筋活骨,就得多出力氣,多要求自己。

佘明權大概是所有亞力Balance教練群中,唯一會在課前彷彿聯考名師般為大家作整理的,比如他會問你:「Balance有幾種站姿?」或「那裡用力才能完成這個動作?」這是貫通邏輯的學習方式,除了會作,還要知道為什麼這樣作。

亞力北中南教練群人馬眾多,不管你在那裡,不論那家健身房,找到適合自己的教練,找到可以協助你融會貫通的那一位(或那幾位),工欲善其事,必先利其器,有適任敬業的教練提點,再加上自己持續的努力,自然事半功倍,一舉數得。

這次英雄式右三左三的操作,安琪老師提醒大家:前面膝蓋努力直角90度的同時,切記收緊小腹向上提,不是把肚子放在腿上休息喔。假如你覺得直角90度的屈膝有點強人所難,沒關係,身體是需要時間的,除了堅定的意志,還需要不斷的努力,可以慢慢來,這裡是健身休閒,不是比賽。

面向舞台、手向上的時候(英雄一式),注意不要聳肩,後面那條腿用力打直,腳跟用力踩穩,假如會搖搖晃晃站不穩,只要收緊小腹,核心用力向上提,自然老神在在,不動如山。

雙手左右無限(用力)延伸的時候(英雄二式),注意身體的軀幹要維持在中央的位置,許多會員常不自覺地跟著前面那隻手向前歪,假如身邊有鏡子,對著鏡子多瞧兩眼,就會懂得我的意思。

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=23
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=27
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=25
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=36

●動態平衡

經過前三首的操練,至此早已汗流浹背,動態平衡急不得,一開始的舞蹈式涉及後彎,包括鬍子在內,相信絕大多數會員都很吃力。別在意,一般而言,總是向前深彎作得比較好了,才慢慢開始作向後深彎的練習(當然,勤練瑜珈的人或許不在此列)。

如果你不太確定向後深彎的感覺,請回想過去曾經練習過的橋式或輪式,那種全身上下所有油料脂肪彷彿同時擠成一團往氣管胸腔擁塞的窘迫不堪,單是想像就能嚇出一身冷汗,不過,只要你願意,多練習就能進步。

這首I belong to you將近四分半鐘,airplane、英雄三、尤其每一段到了star雙手張開的那一刻,腦海裡總會出現2003年發表21套的那首Live like horses,記得有一次Jenny心情大好,明明已經下課還跑進來跟著大夥兒一起上Balance,她站在鬍子正前方,張開肢體作star的時候,同時跟著Elton John及Pavarotti同聲吟唱,彷彿MV裡那匹振翅高飛的白色飛馬般,感覺好快樂,好滿足、好自在:
Someday we’ll live like horses
Free rein from your old iron fences
There’s more ways than one to regain your senses
Break out the stalls and we’ll live like horses

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=71
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=73
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=4
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=5

●髖骨 – 超好用撇步

每次站在教室外等候,總會看到其他會員作體操似的上下左右向前彎的伸展, Balance第五首固定以柔軟骨盆為重點的練習,其實也很適合在課前柔軟筋骨且效果卓越。

我的意思是說:Balance課程於商業化的定調,即以現代人缺乏運動為設計主軸,每次除了大休息的冥想之外,前面9首曲目的練習各有其特定目標,任何會員只要認真努力上完全場,原本糾成處處死結、動彈不得的,課後必然氣血流通,呼吸順暢,一分耕耘一分收穫的古訓於此可是立竿見影。

人的身體在日常生活種種活動之中,最不常出現的就是後彎及髖骨伸展,後彎練習的難度及風險較高,即使簡易如駱駝式也不可大意,這多半在身體熱了以後才開始。相對而言,髖骨就輕鬆的多,只要先以半蓮花式(half lotus)盤腿坐下,背打直,下巴微收,脊椎向上無限延伸,跟著平常上課時教練的提示,在整個臀部不離地且挺直腰桿兒的前提下慢慢練習即可。

34套這首尤其出色,藉由反作用力慢慢拉開的操作,只要動作及位置確實依教練指示進行,雖然痠得有時忍不住發抖,只要想到天底下沒有不勞而獲的好康,就會要求自己再堅定一點,再多一點,那種稍後即可放鬆休息的舒暢,挺過癮的。

日前明權在站前代課的時候,選了一首4年多前16套的舊曲Jessica Simpson的Irrisistible,那是第一次練習天鵝姿(swan),扭來扭去活像一頭肥肥肉肉的笨海獅,兩條腿單是擺到定位,再想盡辦法讓身體面向舞台,這渾身大汗面紅耳赤的,一首歌都快唱完了,可感謝這些年幾位教練的指導,那天晚上雙手舉起向上的時候,雖不致輕而易舉,起碼還真的做到了,假如笨拙如我都能如法泡製還有模有樣,其他聰明絕頂的會員如你,一定更棒。

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=44

●核心 – 溫故知新好處多

剛開始接觸Body Balance那段期間,核心練習常常抓不到要領,教練在台上講的頭頭是道,自己卻鴨子聽雷,完全無法和身體感受的訊息有任何聯結,別以為男生都做得比較好,比較接近事實的描述應該是:男生,多半自以為做得很棒。如果你不信,隨便找個肌肉男,請他做個伏地挺身,如此簡單的動作,隨便找找也能挑出一堆毛病(http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=2)。

BTS有個不成文的規定,凡是新發表的課程,至少要原汁原味維持一個月,之後愛怎麼拼裝混打,悉聽尊便,每三個月一套的內容,到了後面三分之二,就開始新舊歌單一起來,不同教練當然會依個別喜好有不同的選擇,有時記得片段,煞有其事彷彿不知多麼熟練的裝模作樣,有時根本想不起來,乾脆跟著一二三四,把它當新發表就行了。

有趣的是:針對舊曲的部份,其實動作編排都沒變,時空卻已更迭,這個意思是說,以前有聽沒有懂、讓人霧煞煞的口令,如今慢慢成為眼到、耳到、手到、心到的整合協調,身體的改變需要時間,一如美酒需要陳釀,台上教練耳提面命的指導,身體真的一點一滴漸漸感覺到了,經過教練(比如小宇及明權)融會貫通且深入淺出的說明,原來如此這般的操作背後,竟是條理分明的思考邏輯,即使一開始做得不標準,不是說勤能補拙嗎?

第六首末尾Side plank在編排上有新設計,安琪老師提醒大家:每次回到平板式的時候,記得臀部用力收緊,腳跟向後出力,臀部自然就不會翹起來啦。

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=52
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=37

●背

蕭士杰是亞力相當資深的教練,也是鬍子印象裡以上課效果為最終目標,完全不計形象演出的一位,Balance/Combat/Jam,不請假,不遲到,不早退,個人風格強烈的蕭紅牌總是努力搞笑,力求氣氛輕鬆愉快之餘,對動作的要求一樣有板有眼,也難怪他的班底總是大台北、甚至新竹以北的跟前跟後。週四晚站前的Gino也是一樣,教室裡人多的前胸貼後背,經營大不易,他們的努力耕耘,大家全看在眼裡。

那天蕭世杰在台上示範第七首背部操作,經年累月每天有大半時間坐辦公桌的小市民,上到這裡多半哭爹喊娘,只見台上的蕭紅牌使盡渾身解數,明明趴在地上的標準動作,一樣搖頭擺尾來個搞笑版不良示範,不僅一眼就能看懂,同時兼收放鬆心情的效果,不容易啊!

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=3

●扭轉 – 英雄氣短

從來沒有那一次扭轉練習會像34套這樣令人心虛,不論是第一組以正向弓箭步站穩,扭轉後先以手肘頂住膝蓋,掌心相對,再利用手肘出力,把身體軀幹往上推;或第二組先屈膝站定,再扭轉張開雙手,剛開始前幾堂,總發現自己氣若遊絲,好像隨時都能斷氣似的喘不過來,即使核心用力也不見得站得多穩,後來經過其他會員的提醒,這才知道,假如扭轉後(偷懶取巧的)將軀幹靠在大腿上,每次呼吸都會導致振動,自然無法避免搖搖晃晃。

比較正確的作法,應該在扭轉後將核心用力往上提,如此一來,胸腔可以靠近,但不必順勢貼在腿上,理所當然就比較穩定;至於呼吸困難的部份,可以將一般比較習慣的長呼吸,改成次數較多的短呼吸,大家不妨試試看,改善粉多咧!

第八首最後以開場暖身的太極收尾,假如你很認真的把每個動作都以確實操作為目標,此刻就算沒有滿身大汗,起碼也是熱力十足,這時的太極就有屈膝90度的要求,時間很多,可以慢慢地向下找到定位,一次一次的,越作會越順,假如你不太確定,請參考LesMills官方網站的示範影片(第12秒處):
http://www.lesmills.com/global/site/video/video.aspx?video=bodybalance&quality=256&videoLength=27

●大腿後側 – 慢工出細活

如前所述,Balance乃針對缺乏運動的都會上班族所設計,許多動作都很適合課前伸展,常上這門課程的會員,可以在每次操作練習的時候,依個別身體感受,尋找最適合自己的暖身動作,比如這次第九首的設計不但出色,更適合所有初入門的會員,先準備一條隨手可得的面巾,再跟著教練提點一一操作,就能坐收事半功倍的成效,何樂不為呢?

安琪老師提醒大家:尾椎要儘量貼在地板上,這裡作的不是扭轉,每一段都有不同的操作重點,除非你真的已經高達國手級,否則,依原始編排設計一一練習,才能達到最好的效果。

這個意思是說,左右抬腿以毛巾對角向上拉的時候,除了努力維持尾椎貼地之外,還需要同腳同手的用手按住骨盤,藉此加強大腿根部的伸展,一般會員於此應該覺得很痠很痠,甚至有些發抖,放心,這是很正常的,多給自己一些時間,固定來上課,作到就賺到。

參考圖示:
http://www.yogajournal.com/poses/show_pose.cfm?PoseID=15

檢閱亞力山大的課表,慢慢發現:Balance教練似乎越來越多,北中南出現一堆陌生的名字,每一個符號都可能是一把快樂的鑰匙,你,都試過了嗎?諸多教練之中,有那一位可以從頭到尾熟練如常?有誰可以講解清晰流暢且節奏分明?有誰總是不斷要求自己且隨時都能秀出漂亮標準的動作?有誰總是不厭其煩,耐心專注傾聽你的百般疑問,努力想辦法解決你的困擾?

良師益友皆難求,如果可以,下課的時候,大力用力的拍拍手,時機適宜的時候,多說幾聲感謝,天下沒有不散的筵席,相聚要把握,有緣要珍惜。

台長: 鬍子
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全站分類: 運動體育(各種運動、運動情報、球迷會) | 個人分類: Body Balance |
此分類下一篇:寫在Jenny忌日之前

小杰
真是配服鬍子大哥總是將body balance分析的如此清楚 相聚要把握,有緣要珍惜 這句話真是好 看到姵菁老師有好的發展也祝福她囉
2006-11-02 12:30:26
AC
真的是寫的太棒了
2006-11-04 12:49:06
GREGORY
蕭世杰曾來高雄SOGO上過一堂BODY JAM,真的很搞笑. 高雄的梁惠君的BODY BALANCE是我必上的課
2006-11-09 12:48:06
鬍子
大家太客氣啦,鬍子和其他會員一樣,不是專業教練,許多地方還需要大家多多指教咧 ~^0^~
2006-11-17 11:14:46
Hank
好棒的解釋說明唷!!^^&quotb
謝謝您的無私分享囉...
2008-06-19 16:35:58
鬍子
回顧以前上課的過往,心裡....還真有些惆悵....

Jenny在2005年12月初燒炭自殺
亞力敦南分部在2006年12月初因瓦斯外洩鬧出一條人命
亞力於2007年12月初無預警歇業.......
2008-06-20 05:40:41
四郎
良師益友皆難求........
相聚要把握
有緣要珍惜

哥哥 所言甚是
2008-06-22 17:48:21
mas
加油,不要想太多,bE hAPPY!
2008-06-22 19:13:03
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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