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下面附上一則新聞讓大家了解時事

到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿

【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操

1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
   
2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
   
3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
   腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
   右腳重複1-3 步驟。
   
4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
   
5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
   
6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。
   

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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破簽賭網站下注中國網路遊戲 賭資達10億

地下簽賭網站以高賠率來吸引賭客限定折扣價上鉤，刑事局在桃園地區破獲一個簽賭集團，他們以中國的網路賽車遊戲，來吸引民眾下注，由於賠率8倍起跳，還真的有不少民眾下注，短短半年，累積賭資超過10億，警方破門抓人時，嫌犯還漫天扯謊，想要藏匿現金。

警方破門抓地下簽賭集團，嫌犯還想隱匿現金，明明白色床單下藏著上百萬的白花花鈔票，他們卻供稱只有30萬。9月初，警方才在桃園中壢地區查獲徐姓嫌犯經營賭博網站，向上溯源，仔細一查，原來上游集團分子就藏身在同一個社區。

隨便一疊就有58張，現場清點的172萬元，全都是這個集團抽取的手續費用，這個地下博弈網站，主打「北京賽車」的中國虛擬跑車遊戲，又稱為PK10，他們藉由集團成員，到處招募會員，以至少8倍的賠率來吸引賭客，警方初估，光是每週收取的流動賭金，就高達上千萬，半年下來的累積總金額，更是多達10億元以上。

這回警方逮捕的彭姓男子是集團組頭，他有公共危險毒品前科，沒有正當職業卻過著奢華生活，出入還以百萬名車代步。

警方破獲地下簽賭集團，起出嫌犯聯絡用手機、帳冊和筆記，確定加入會員進行簽賭的民眾，至少上百人，至於這個集團的背後，還有沒有其他更龐大的組織，警方還要繼續追。

（民視新聞／李世宸、宮仲毅 台北報導）

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