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商品訊息簡述:



更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補

【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養

這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。

身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀

從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。

此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。

飲食生活：

更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質

女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。

進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。

更年期常出現的問題

更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。

近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。

更年期飲食菜單下一頁大公開！

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更年期飲食生活的建議

1. 補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
   
2. 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
   
3. 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
   
4. 攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。
   

更年期的主要症狀

• 頭痛
• 易怒
• 盜汗
• 肩頸僵硬
• 腰痛
• 便秘
• 焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
• 暈眩
• 心悸
• 食慾不振
• 畏寒
• 腿麻

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

世足賽他們最忙！ 文字賽況轉播爭分秒

世界盃4年一次，許多球迷熬夜都要看轉播，但如果沒辦法即時收看怎麼辦？日本有網路公司專門進行平面賽況轉播，但這個工作不好做，除了打字速度要快、還不能因為太專注看球而忘了發稿，最新賽況文字轉播，分秒必爭。

看球賽最棒的當然是收看現場轉播，但如果身邊看不到任何播出，這時就只能靠文字轉播。邊看球還得記得手也要邊動作，他們就是平面賽況轉播員。

看電視轉播，球賽狀況立刻掌握，而對平面轉播員來說，他們要做的就是將賽況正確的轉為文字讓無法收看球賽的人也能跟上狀況，更重要的是必須夠快才能贏得了同行對手，是一種分秒必爭的戰爭。

平面賽況轉播員：「我們在當地有派駐記者，總之就是要迅速，因為我們有許多競爭對手，所以要比各家都快也要正確，我們最重視的就是快。」

這間平面轉播網路公司以5人為一小組，左邊這2人擔任即時戰況轉播，場上有什麼就發什麼，大約2分鐘更新一則對戰動態，持續90分鐘，而另一邊的2個人負責整理報導，必須要等到比賽進行到一個過程後再將賽況寫成篇幅較長的完整內容，而這一組比起速度，更看重的是標題吸睛度。

平面賽況轉播員：「速度雖然很重要、內容質量也很重要，標題要是不亮眼不會有人點閱，這部分我們很重視。」

根據統計，這樣平面賽況轉播網路公司全日本少說有20家以上，要怎麼樣吸住網友的注意力，標題是重中之重。日本進球應該瘋狂慶祝，但對平面轉播員來說卻是瘋狂打字，必須再分秒間將賽況發到網路上。

以16強的比利時對日本一戰來說，這間轉播公司至少發出50則即時戰況，而且幾乎每分鐘就送出一則。

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主播：「這真的很詳細，稍微來看看，這要從下面開始看起，戰況從下面往上更新，下半場2分鐘時發生這件事，下半場3分鐘時是這樣，日本進球了，還有下半場4分鐘時，真的是1分鐘就更新一次。」

足球員們4年一次的戰爭在球場上，為了踢一場好球獲得榮耀，而平面轉播員4年一次的戰場則是在鍵盤與網路上，考驗腦力與速度，力拚零時差即時轉播賽況。

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