日常生活中經常出現不順心的事情，很多人因為沒有及時解決，就會出現神經緊張的現象，那您知道日常生活中怎樣緩解神經緊張嗎?您知道經常性神經緊張怎麼辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關緩解緊張的方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。
1、靜坐休息
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。
這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。
3、享受音樂
進行一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。
4、多想好事偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
5、走路散步
工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。
有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然循環相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
7、輕鬆起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。
放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。
神經緊張是怎麼回事
容易緊張激動一般多見於恐懼症，引起的原因有精神緊張或過於勞累後引起的心理恐懼狀態，常出現情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等症狀，常反復發作。
1、社交恐怖症
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。
具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。 因此迴避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。
2、特定的恐怖症
特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產生迴避行為。
3、場所恐怖症
不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常迴避這些情境，或需要家人、親友陪同。
恐懼症雖然看起來比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治癒的。
主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑鬱的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來與患者進行溝通，行為治療或者是認知治療等等。
消除緊張的好方法
步履輕盈
緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
靜坐是很好的消除精神緊張有效的方法
(1)選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放鬆全身的肌肉，由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
(2)運用心理工具威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“鬆弛”。
(3)積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重複地說上面說過的字或詞。
(4)舒服的姿勢
放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道怎樣緩解神經緊張了呢?您是不是也已經知道神經緊張怎麼辦了呢?小編希望您可以把今天學到的有關緩解緊張的方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。
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