現在的生活工作壓力比較大，很多的人因此而患上抑鬱症。抑鬱症的危害是很大的，如果患了抑鬱症不去干預和治療，往往會讓患者的心境變得越來越糟糕。那麼，微笑抑鬱症怎麼自救?抑鬱症症狀有哪些?下面就來了解一下吧。
微笑抑鬱症怎麼自救
1.停止“微笑”
生活工作中，那些並非發自內心的微笑其實就是一副偽裝的面具，使你產生情緒困擾的正是這副面具。其實，在我們的生活中，微笑並不是解決問題的唯一法寶，發自內心的待人處事才是打動人的。那麼，我們何不把麵具撕下來呢?撕下這層偽裝，就是好的自救方法。
2.調節飲食
有些正在往微笑抑鬱症方向發展的人，可能會產生一些焦慮、失眠的症狀，可以多吃一些豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是個好東西，人們稱它為愉悅之果;濃茶、酒等一些刺激性飲料就放棄吧，辛辣燥熱的調味料也要避開。
3.建立心理支持系統
如果當你遇到困難挫折而心情不好時，你身邊有聽你傾訴的家人、給你排憂解難的朋友，那一般發生微笑抑鬱的可能性就降低了，但如果你身邊還沒有這些對象，壓力挫折來臨時你會被微笑抑鬱打垮，建議你盡快建立起身邊的心理支持系統，在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
抑鬱症症狀
(1)焦慮
內心焦慮易引起神經衰弱、失眠等狀況。焦慮時常是抑鬱的主要表現之一，也是大家心裡狀況直接的體現，它往往與抑鬱同時存在。抑鬱患者在焦慮的同時時常會出現心悸、尿頻、胸悶、汗多等身體症狀，更有甚者這些症狀會成為患者的主訴。
(2)認知症狀
抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
(3)自殺觀念和行為
患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。
(4)自罪自責
常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。
(5)妄想或幻覺
一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻鬱狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。
(6)精神運動性遲滯或激越
精神運動性遲滯的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和注意力下降。行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。
(7)自知力
抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。
抑鬱症如何調理
1、及時肯定自己
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2、休閒活動
對於抑鬱症的患者而言陪伴理解是很重要的。緩解抑鬱症需要家屬的幫助,如抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重,應及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑鬱情緒十分有利。
3、聽音樂
平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主
長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並註意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
5、端正心態
預防和治療抑鬱症,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎。另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。
抑鬱症食療方
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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養心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑鬱症的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。
遠志棗仁粥
做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
結語：抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。小編還介紹了一些適合抑鬱症患者的飲食方，大家不妨試試看。
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