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炎炎夏日，氣溫不斷飆高，運動賽事仍是一場接一場，攤開今年7、8月份運動賽事列表，路跑、單車及鐵人三項，全台光2個月就近80場；專家建議，要享受運動又不致脫水，從運動前2至3個小時就應開始補充500cc水分。
 

國民健康署社區健康組研究員陳妙心指出，依據國外文獻，為了避免運動間大量流汗造成脫水，運動前、中、後都要補充水分。除了2至3個小時前飲水500cc、前10至20分鐘再喝200至300cc；運動過程中，每10至20分鐘喝水200至300cc；運動後量體重，每減少0.1公斤需補充約150 cc水分。
 

氣溫與喝水量成正比。國泰醫院家庭醫學科主治醫師葉姿辰說，以在攝氏20度環境下運動為標準，每升高5.5度，水分需求量增加1000cc；一般情況下，天的水分所需約2000cc，依照台灣夏天動輒36、37度，1天要補充5000cc才夠。
 

然而光喝水不夠，運動量大或運動時間長就須補充運動飲料。葉姿辰表示，運動少於1小時可以只補充白開水，但隨著運動時間拉長，體內鈉離子、鉀離子流失，低鉀可能造成心律不整或過低，低鈉則影響體內水分儲存，造成脫水，因此運動超過1小時就應補充運動飲料、香蕉等補給品。
 

葉姿辰提醒，運動時不能等到口渴才補充水分，更避免喝含糖飲料，因為含糖飲不利吸收，影響胃的排空速度，恐造成噁心、嘔吐，且糖分必須由水轉換的能量代謝，喝下含糖飲，反倒讓身體水分流失更多。
 

豔陽下常見的劇烈運動包括跑步、快走、騎單車、球類等，除了適當補給，葉姿辰也提醒，早上10點到下午3點盡量避免在陽光下曝曬，若必須出外，就戴上帽子、太陽眼鏡，穿通風短袖，從內到外遠離熱傷害。

 

引用:
https://tw.news.yahoo.com/炎夏拚鐵人-喝水500cc再上-220027735.html