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2014-03-14 08:00:00 | 人氣(7,158) | 回應(1) | 上一篇 | 下一篇

孕婦產後塑身操~(平時也可以做)

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以下資料轉自:嬰兒與母親

(平時也可以做)~孕婦產後塑身操 

任何的運動,都需要知道安全的注意事項,才不至於沒達到強身與瘦身的效果,反而傷了身子得不償失!不管孕期間、產後或是平日的運動都要注意自己的身體狀況,評估自我的能力,像是柔軟度足不足夠?體重能否應付某些運動帶來負荷與刺激?肌肉的力量足不足夠?或是以前不曾做過類似的運動等。

第一步:

第一步是脊椎的延伸,提起骨盆底部的肌肉,之後是維持脊椎的延伸做身體的側彎與旋轉,伸展胸椎以及訓練腹肌雕塑身型。


注意:孕婦產後的運動最怕就是沒有練好骨盆底肌收縮,猛然練腹肌反而拉傷腹肌,造成腸胃下垂,反而肚子越大。

第二步:

維持脊椎拉長的過程中,適當的延展後腿

注意:鍛鍊腳踝的靈活度以避免下肢水腫以及腳踝扭傷

第三步:

維持身體良好的姿勢下,耳朵,肩膀,身體以及髖關節應在同一直線上,
保持脊椎延伸,下腹部肌肉往上往內微收。

注意:

1)脊椎延伸鍛鍊手臂耐力,避免抱小孩而肩頸痠痛。

2)貼牆運動讓臀部後腿以及小腿線條拉長。

3)透過腳根內側微夾,加強誘發骨盆底部肌肉收縮

運動安全要注意

假使在運動中,有任何的不適感,也要立即停止運動。可能是因為姿勢不正確或是妳的身體肌肉無法承受這些運動,最好休息幾天。若是引發疼痛的感覺,建議請教專業醫師才是最正確的做法。尤其產後的孕媽咪,常會伴隨著腰痠背痛,醫師表示,月子期間若能獲得充足的休息,相信能改善腰痠的不適。


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台長: Miliy媽咪
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(悄悄話)
2014-03-15 14:34:52
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