2014-01-10 10:00:00 | 人氣(14,204) | 回應(1) | 上一篇 | 下一篇

【產後瘦身】產後要怎麼快速瘦下來

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很多女性在生產後身材嚴重走樣,苦惱不已。那麽,產後如何減肥呢?產後減肥方法有哪些?產後多久可以減肥?產後瘦身減肥應怎樣做?產後減肥體操怎麽做?一起來了解下產後如何恢複身材吧。

✰產後如何減肥>>>了解更多“產後恢複”知識
  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
  2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
  6、意誌決定減肥的效果與質量。

產後多久可以減肥>>>【剖腹產】產後瘦身方法
  專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

  如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。


  第一天、仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。

  第二天、仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再複原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

  第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。

  第四至第七天同第三天。

  第八天、仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後複原。左右腿交替進行,各做5次。

  第九天同第八天。

  第十天、仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

  第十一天同第十天。

  第十二天練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再複原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。

  此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45厘米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。

  產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹,這樣可以放松,有利於複原。

產後如何恢複身材
  1、樹立正確觀念
  剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

  產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

  2、合理調整飲食
  產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應註意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

  3、適當有氧運動
  生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:

一、避免劇烈運動。
為了快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康複並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
二、選擇輕、中等強度的有氧運動。
選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

✰產後減肥的最佳時機
  哺乳期是產後婦女恢複體形的最好時期,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。

  一般如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以後再開始瘦身,其實餵哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節食瘦身。

  在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

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台長: Miliy媽咪
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(悄悄話)
2014-01-11 14:32:32
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