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2013-12-25 06:00:00 | 人氣(3,733) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

【產後寶典 Ⅲ 】產後從此沒有胖女人!(食譜篇)

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產後從此沒有胖女人!【健康減肥食譜】

早餐:
紫米飯1/2碗
鮭魚蒸豆腐:
板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料
清燙鮮奶花椰:
低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:
紫米飯1碗
紫菜蛋花湯:紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆
清燙紅鳳菜:紅鳳菜100克+少許醬油
麻油炒雞胸肉:麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克
午餐水果:蓮霧2個

晚餐:
糙米飯1碗
炒波菜:波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克
鯛魚湯:鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花
晚餐水果:
葡萄13顆
低脂牛奶1杯

未哺乳1,200卡健康減重食譜/由台安醫院減肥班營養師林佳姿提供

早餐:
脫脂低熱量優酪乳一杯(240c.c.)
自製全麥土司夾蛋:沙拉醬只抹一面,少油煎蛋
大番茄一個
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:
五穀飯半碗
悶炒空心菜:空心菜100克+木耳50克+紅蘿蔔25克+蒜頭+油少許
蒸鱈魚:鱈魚50克+少許薑、蔥、鹽
午餐水果:奇異果1個

晚餐:
什錦湯麵:
麵1碗+瘦肉片50克+小白菜100克+香菇2朵+油1茶匙

營養師的小叮嚀  
產後瘦身飲食應以六大類均衡攝取為原則,並注意烹調方法及避免選擇高脂食物。提醒愛美也愛健康的媽媽,以表格內所建議之各類營養素份量,及卡路里為依據,調配減肥食譜;如果妳對食物的認識不夠,無法使食譜豐富地變化,不妨諮詢專人,更進一步了解各種食材,說不定能成為烹調達人。

~原文刊載於2005年6月號《媽媽寶寶雜誌》~

台長: Miliy媽咪
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