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2013-11-20 09:11:41 | 人氣(4,993) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

產後瘦身別相信3大謠言!4款食譜大推薦

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前介紹過日本 4 位人氣時尚女星的產後瘦身方法,而今天我們要針對飲食的部份來做個探討,媽咪們急於想要恢復產前那般婀娜多姿、窈窕動人的身材我懂!但是「求快」減肥其實是不利健康的,若要親餵寶寶更要好好調整身體,在減肥的過程中才能有效達到好的結果!現在就讓我們來打破產後瘦身的 3 大謠言,並且要推薦 4 道健康瘦身食譜給媽咪們,來吧!一起推翻這不對的減肥之言!

 

▼想瘦!那就別相信 3 大飲食謠言

謠言一:產後節食可以健康瘦身?X

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產後 42 天內,產婦不能盲目節食減肥。生完寶寶後,媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務,如果營養不足,母親、孩子一樣會受苦,嚴重的時候還會引起產後各種併發症,所以通過節食來減肥是絕對不可以的。

 

謠言二:減肥餐=低卡路里餐?X
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許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、乳製品卡路里高就不敢食用,有這種想法真的不行。

產後的飲食應該全面而合理。產後第 2 周內不建議食用魚類和肉類,是出於身體吸收的考慮,到了第 3 周等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該有著搭配性並與葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

 

謠言三:產後過段時間吃減肥藥?X
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如果新手媽咪還在哺乳期,無論過多久,就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。

另外,減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,但是新陳代謝系統容易遭到紊亂,影響健康。

 

▼產後 4 道健康瘦身食譜

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1.脆爽鮮藕片

★材料:蓮藕 300 克、胡蘿蔔 70 克。

★調味料:鹽、白醋、香油各適量。

★做法:
1. 蓮藕、胡蘿蔔均洗淨,去皮、切片。
2. 將蓮藕片、胡蘿蔔片放入熱水中煮熟撈出,然後沖涼、瀝水裝盤。
3. 加入適量鹽、白醋、香油,拌勻即可。

小 talk:
這道菜品可行氣消食積、利水氣,適合想要瘦身的產婦食用。

 

2.烤鮭魚

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材料:鮭魚 1 條、九層塔適量。

調味料:檸檬汁、鹽、白酒、白醋各適量。

做法:
1. 鮭魚洗淨,將鹽、白酒、白醋均勻塗抹魚身,醃漬約 20 分鐘使其入味。
2. 九層塔洗淨,剁碎,平鋪在魚身上。
3. 放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透,食用時淋上檸檬汁即可。

小 talk:
鮭魚的脂肪酸具有分解膽固醇的功能,與吃肉相比,可以生成較少的皮下脂肪,並且其所含有的維生素 E 可以防止身體呈酸性。此菜品有助消耗掉產婦在孕期攝入的過多脂肪,以達到瘦身的作用。

 

3.干貝銀花苦瓜

材料:干貝約 3 粒、苦瓜 1 條、金銀花 1 錢、甘草 1 錢

調味料:大蒜 6 粒、鮮美露 3 大匙、香油少許、辣椒末及蔥末少許

做法:
1.苦瓜去籽切大塊狀,銀花及甘草加碗水煮,5 分鐘取汁加入苦瓜中。
2.加入干貝及大蒜、鮮美露等小火煮 20 分鐘,淋少許香油,拌入辣椒及蔥末即可。

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小 talk:這道菜可以加強體內排毒,有淨化血液及加強體內環保的功效。

4.青木瓜燉排骨

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材料:青木瓜 1 顆、排骨 1 斤、紅棗&枸杞&黃耆適量(可不加)

調味料:鹽適量。

做法:
1、青木瓜去皮去籽切小塊備用。
2、排骨以滾水川燙過後撈起備用。
3、把所有食材放入鍋中以小火燉煮 40 分鐘至排骨軟爛即可。
4.鹽巴調味。

小 talk:青木瓜是一種高纖食品,又可以促進乳汁的分泌。排骨富含鈣質、鐵、蛋白質,是一道不錯的產後湯品。

 

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節食或是只吃低熱量食物甚至減肥藥瘦身,這是一定會被完全推翻的,媽咪們在瘦身這條路上別心急,透過正確方式調理飲食來瘦身,吃對對的食物,既有營養價值、又能減肥。而且許多營養師建議多吃蔬菜,少油、少調味料,三餐定時、定量,均衡攝取各類營養素,就能瘦的美瘦的健康喔!

台長: Miliy媽咪

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