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坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛





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【早安健康／張維庭編譯】缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。

坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重

日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。

雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。

此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。

《預防腰痛體操這樣做》



STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。



STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。



STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。



STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。

POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。



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