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2014-08-26 07:00:00| 人氣602| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

5組運動讓你隨時隨地瘦

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運動始終是最佳的瘦身方法,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們平時應該採取哪些運動方式吧。 

5組運動讓你隨時隨地瘦

一、站著,身體俯臥,用手臂撐住身體

一分鐘消耗卡路里5.4cal

4秒×15次

從整體上說,站著,身體俯臥,用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量,適合在廚房邊等水燒開邊做。

動作1:在洗碗盆、餐具櫃、牆壁旁,雙腳自然分開,與肩齊寬。挺直腰桿,挺胸收腹,收緊下顎。

動作2:雙手打開比肩寬一點的幅度,輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往後仰,手肘彎曲,身體俯下,保持該動作4秒,然後起來,恢復到原來的姿勢。有助於增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

擴展動作——縮短雙手張開的幅度

如果縮短雙手張開的幅度的話,對於收緊手臂內側的肌肉特別有效。

小總結

此套動作的效果:收緊胸部、肩部、手臂的肌肉

此套動作的適宜時機:烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候

二、垃圾袋啞鈴

一分鐘消耗卡路里3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的時候花點心思的話,會變成十分有用的啞鈴體操。因為動作簡單,一邊上下提起垃圾袋,一邊邁小步走到垃圾堆放場。扔垃圾是平常經常做的事情,所以很容易就能夠養成良好的習慣。

動作1:把垃圾裝在兩個大的垃圾袋裡,保持兩袋垃圾重量相當。然後用雙手提著垃圾袋。

動作2:把兩個垃圾袋看作是兩個大啞鈴,一邊走路,一邊慢慢地把雙手抬高至胸前的位置,然後慢慢地放下。在路上可以重複以上動作。

擴展動作——兩側抬高

在動作2的基礎上,當垃圾袋提到胸前之後,先不要放下手臂,而把手臂向兩側打開伸直,與地面水平。保持該動作1秒後慢慢放下手臂。

小總結

此套動作的效果:收緊肩部、背部的肌肉

此套動作的適宜時機:外出買東西、扔垃圾的時候

 

三、擦窗法

一分鐘消耗卡路里5.4cal

30秒×左右各2次

窗戶一般都在比較高的地方,如果盡量地伸直手臂去擦的話,就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運動。如果扭轉身體,還可以鍛煉側腹的肌肉,清潔空調、電燈、家具、書架、電風扇也可以成為消除肩周炎的運動。這樣一想的話,你是不是突然很有乾勁去打掃房間呢?

動作1:面向窗戶,雙腳自然打開,稍稍比肩寬一點。

動作2:一隻腳稍稍抬高,放鬆腳掌,然後做踏步的動作。注意腳掌和腳後跟同時抬起,同時放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,與右手呈交叉狀。

擴展動作——半蹲擦窗

在清潔窗戶下方區域的時候,保持稍稍彎腰半蹲的姿勢。在清潔窗戶角落的時候,保持彎腰深蹲的姿勢。

小總結

此套動作的效果:收緊側腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,預防和改善肩周炎。

此套動作的適宜時機:清潔高的地方的時候

 

四、收緊肩胛骨的運動

一分鐘消耗卡路里3.6cal

10秒×3次

長時間拎著購物袋,保持同一姿勢的話,從脖子到肩膀、背部的斜方肌就會持續緊縮,血液運行不暢,肩膀酸痛的問題就會加重。如果能巧妙地利用購物袋,除了能有效地預防和改善肩周炎之外,還能有效地矯正姿勢、收緊背部肌肉。

動作1:在等紅綠燈或者在櫃員機前排隊的時候,把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身後,十指緊握。

動作2:一邊擴張胸部,一邊把肩胛骨往背部中間擠壓。手臂盡量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中間擠壓。

擴展動作——手臂往背後擺動

單手緊握購物袋,伸直手肘,用力地把手往後甩。在手臂在背後擺到最高位置的時候,停頓3秒。另一隻手也做同樣的動作。

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小總結

此套動作的效果:收緊肩部和背部肌肉

此套動作的適宜時機:外出購物、扔垃圾的時候

五、手腕前後擠壓

一分鐘消耗卡路里7.8cal

6秒×左右各3次

這套動作能夠同時刺激手臂前側和後側肌肉。是平常做家務、作業、吃飯、換衣服、洗澡等等所必須用到的肌肉。

動作1:手肘彎曲,放在桌子上,兩手握拳,手腕在胸前上下交叉。

動作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,兩手腕相互擠壓。保持相互擠壓的狀態10秒。上下手交替進行該動作。

擴展動作——用手臂支撐

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前傾,兩手掌輕輕抓住椅子,手肘稍稍彎曲。臀部稍微向上抬起,離開座位,用手臂支撐著上半身的重量。保持該動作10秒。

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小總結

此套動作的效果:收緊手臂前後側的肌肉

此套動作的適宜時機:看電視的時候

台長: karen
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全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

jier
好方法,正在堅持中哦!
2014-08-27 16:02:23
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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